+- PhobiaSocialis.pl (https://www.phobiasocialis.pl)
+-- Dział: Pomoc (https://www.phobiasocialis.pl/forum-3.html)
+--- Dział: Samopomoc - materiały (https://www.phobiasocialis.pl/forum-8.html)
+--- Wątek: Pokonujemy fobię społeczną ,,krok po kroku'' terapia 20 tyg. (/thread-528.html)
Re: Pokonujemy fobię społeczną ,,krok po kroku'' terapia 20 tyg. - Ranahilt - 03 Paź 2011
Terapia richardsa składa się z kaset (mp3) + podręcznika. Na kasetach jest wytłumaczone jak to się wszystko je.
Re: Pokonujemy fobię społeczną ,,krok po kroku'' terapia 20 tyg. - misiekele - 04 Paź 2011
A skąd te nagranie wziąć?
Re: Pokonujemy fobię społeczną ,,krok po kroku'' terapia 20 tyg. - jack - 09 Paź 2011
misiekele napisał(a):A skąd te nagranie wziąć?z Internetu...
Re: Pokonujemy fobię społeczną ,,krok po kroku'' terapia 20 tyg. - misiekele - 13 Paź 2011
Szukałem i nic nie znalazłem :-(, czy może mi ktoś pomóc?
Re: Pokonujemy fobię społeczną ,,krok po kroku'' terapia 20 tyg. - Sosen - 13 Paź 2011
Mam po angielsku. Właśnie wrzucam na serwer. Gdyby ktoś chciał, proszę o priv.
Re: Pokonujemy fobię społeczną ,,krok po kroku'' terapia 20 tyg. - misiekele - 21 Paź 2011
Chętnie ale z angielskiego jestem kiepski, bardzo bym prosił po polsku.
Re: Pokonujemy fobię społeczną ,,krok po kroku'' terapia 20 tyg. - jack - 23 Paź 2011
Jak chcesz po polsku to pisz na PW .Oczywiście pełnej terapii po polsku nie ma,chyba że coś się zmieniło .
Re: Pokonujemy fobię społeczną ,,krok po kroku'' terapia 20 tyg. - misiekele - 27 Paź 2011
Posiadam już tą terapię po polsku ale chyba nie całą bo na samym dole jest tydzień# 10 sesja# 12. Czy mógłby mi ktoś dokładnie opisać jak zabrać się za czytanie tego artykułu?
Pozdrawiam
Re: Pokonujemy fobię społeczną ,,krok po kroku'' terapia 20 tyg. - Kopciuszek - 08 Lis 2011
Misiekele, czytasz i robisz co tam jest napisane ; P
Ja bym mogła przetłumaczyc. Tylko tłumaczyc od początku szczegółowo, czy dokończyc tłumaczenie tej niedokończonej?
Re: Pokonujemy fobię społeczną ,,krok po kroku'' terapia 20 tyg. - jack - 09 Lis 2011
Zaraz zaraz
Mówisz serio ? Dasz radę to przetłumaczyć ? nie jeden próbował i jak widać cienko.
Re: Pokonujemy fobię społeczną ,,krok po kroku'' terapia 20 tyg. - Kopciuszek - 10 Lis 2011
Chodzi o to, że zabrakło im motywacji? Na razie ją mam, nie wiem jak potem ; p
Mistrzem angielskiego nie jestem, ale po przeczytaniu i przesłuchaniu materiału na pierwszy tydzień myślę, że dam rade. Choc przydałoby się potem przetłumaczyc z "polskiego na polski", bo błędów by się pewnie sporo znalazło ; )
Re: Pokonujemy fobię społeczną ,,krok po kroku'' terapia 20 tyg. - jack - 10 Lis 2011
@Kopciuszek
Jak bym znał angielski to chętnie bym pomógł
dużo osób tu zna angielski,ale większość to lenie.W sumie jak bym znał angielski to pewnie też bym nie tłumaczył bo po co ?. Jest to tylko przysługa dla tych co mają problem z angielskim Wiesz, mam gdzieś trochę przetłumaczonej tej terapii przez kogoś z forum,dość szczegółowo.Jak znajdę to dam znać
PS.Znalazłem,przetłumaczone pięć sesji szczegółowo
Więc zostało 15 PS2.Coś mi się wydaje że już zrezygnowałaś z tłumaczenia hehe
Re: Pokonujemy fobię społeczną ,,krok po kroku'' terapia 20 tyg. - Kopciuszek - 13 Lis 2011
Sama byłam w sytuacji, kiedy nie znałam angielskiego, a chciałam zacząc terapie, czytac mange czy oglądac anime i byłam sfrustrowana, że po polsku nic nie ma.
Spokojnie, motywacja tak szybko mi nie zniknie : )
Re: Pokonujemy fobię społeczną ,,krok po kroku'' terapia 20 tyg. - jack - 13 Lis 2011
@Kopciuszek
Trzymam kciuki za Ciebie
Uważam że jest to fajna terapia poznawczo-behawioralna jeśli przetłumaczysz to może się zmienię A wiem że się da
Re: Pokonujemy fobię społeczną ,,krok po kroku'' terapia 20 tyg. - karolinazgogolina - 20 Kwi 2012
Witam mogła bym prosic o link do tej terapii na littleboo@poczta.fm. mieszkam za granicami kraju brak polskich psychologów w pobliżu już nie daje sobie sama rady. szukałam linków w internecie ale niestety wygasły lub zostały usunięte. pozdrawiam serdecznie wszystkich forumowiczów
Re: Pokonujemy fobię społeczną ,,krok po kroku'' terapia 20 tyg. - karolinazgogolina - 26 Kwi 2012
halo!! posiada ktoś z was jeszze link do tej terapii?? niech że ktoś zaglądnie na ten wątek proszę..
Re: Pokonujemy fobię społeczną ,,krok po kroku'' terapia 20 tyg. - mehow - 30 Kwi 2012
http://www.sendspace.pl/file/adf43ace9b29c517dfd5057 tu masz link do streszczenia
na piratebay znajdziesz pelna wersje po angielsku (jak go nie znasz to masz problem i radzilbym kupic jakas ksiazke po polsku o terapii kognitywno-behawioralnej i zaczac ostro uczyc sie angielskiego (m.in. tlumaczac sobie ta terapie)
Richards terapia cd. - anna1984 - 01 Cze 2012
W necie można ściągnąć tłumaczenie terapii
Autor- przetłumaczył ją do sesji tygodnia 12. Zaczęłam słuchać nagrań i wg nich autor przetłumaczył też część tygodnia 13- jednak nie umieścił takiej informacji. Przetłumaczyłam- jak umiałam-
do końca tydzień 13.Zdeterminowane Wolne Mówienie
W tym momencie chcemy połączyć trzy nasze poprzednie materiały informacyjne
w jedną kompleksową strategię, żeby wzmocnić nasze nowe wierzenia i działania.
Tu pracujemy nad uczuciami, które towarzyszą naszej cichej, spokojnej
determinacji. W relaksacji i spokoju są inne pozytywne emocje: zaufanie, bezpieczeństwo, wytrzymałość, moc, asertywności.
Chcemy rozwijać te pozytywne emocje, aż mocno rozkwitną odważnie. To, co robimy jest utrwaleniem tych uczuć w emocjach mózgu. Zdeterminowane wolne mówienie ćwiczymy kiedy jesteśmy sami. Po takim treningu bardzo wolnego mówienia – czujemy się bardzo zrelaksowani i spokojni. Wszystko co czytamy w zwolnionym tempie będzie lepiej przyswojone przez mój mózg. Wiele ludzi nauczyło się relaksować i uspokajać poprzez wolne mówienie. Jeżeli na nas też to działa praktykujmy to przez 5minut dziennie, dopóki poczujemy spokój i poczucie bezpieczeństwa.
Jak działa "Zdeterminowane Wolne Mówienie:
1. Po pierwsze, zaczynając powolne mówienie, zwalniamy jeszcze bardziej tak, że możemy dosłownie poczuć determinację, siłę i powagę.
2. Następnie używamy FACTOR determinacji, łączymy te pozytywy, cisze, spokój, pewność siebie w siłę i moc. Łatwiej czuć determinację i siłę, kiedy używasz
zdeterminowanego wolnego mówienia.
3. Po trzecie, używamy materiałów informacyjnych / lub oświadczeń nad którymi pracujesz i
używasz zdeterminowanego wolnego mówienia aby zatopić w emocjonalnym obszarze
Twojego mózgu, gdzie rzeczy stają się fundamentalne, zakorzeniają się , stają się automatyczne i naturalne. Zdeterminowane wolne mówienie ma moc pozwalającą ci poczuć się pewnie, silnie w twoim nowym myśleniu i zachowaniu.
Pamiętaj, że ważne jest, żeby oświadczenia, strategie i przekonania stały się uczuciami i uczucia te są zakorzeniły się w twojej determinacji, Twoim spokoju, twoim wnętrzu.
Kiedy zaczynasz odczuwać te rzeczy (nawet jeśli to tylko na krótko) zamiast tylko o nich mówić, rusz dalej w zdeterminowane wolne mówienie, dlatego, że jesteś gotowy do nowych myśli które się zakorzenioną w mózgu ... i poczujesz różnicę!
Poniżej przeczytajcie tekst, można z niego wybrać jedno zdanie które spowoduje że będziemy czuć się spokojniejsi. Powtarzajmy te zdania na co dzień.
Na rozdrożu
To jest emocjonalny mózg, "strefa pokoju"
Kiedy stoję na rozdrożu, milion ścieżek staje przed moimi oczami, każda prowadzi w inny kierunek.
Nie wiem którą z nich wybrać. Na początku wydaje się przytłoczony bo mogę dokonać tylu wyborów i wszystkie te wybory tylko pogarszają sprawy.
Co jeśli dokonam złego wyboru? Co jeśli moja decyzja doprowadzi mnie na dno na złą drogę. Co jeśli zniszczę swoje życie? Ale wtedy coś do mnie dociera. Wiem że nie może to być aż tak skomplikowane. Zmartwienia, wątpliwości i dezorientacja nie pozwolą mi wybrać mojej drogi. Jak już się uspokoję i zacznę czuć spokój głęboko w sobie, moja wizja powoli się zmieni. Ciągle widzę ścieżki i wiele dróg które leżą przede mną ale jakimś cudem nie są już takie same. Coś się zmieniło. Przy niektórych ścieżkach rosną brzydkie chwasty i zwężają się w ciemne uliczki. Nie czuje się dobrze z tymi drogami. Inne drogi są przejrzyste i mogę spojrzeć dalej ale również nie wydaję się dobre dla mnie. Nie powodują że czuje spokój. Coś, ktoś jest poza zasięgiem wzroku, coś jest nie na miejscu. I wtedy dalej myślę. To jest dobre, tak mi się wydaje. Zamykam oczy, biorę głęboki oddech i akceptuje spokój i kierunek który jest już tam. To jest kwesta zaakceptowania. Zaakceptuje spokój, siłę i poczucie bezpieczeństwa która jest we mnie.
Moje oczy znowu się powoli otwierają, ścieżki przede mną znowu wyglądają inaczej. Widzę kilka ścieżek które wyglądają przyjemnie dobrze i pozytywnie.
Wiem ze stare, brzydkie ścieżki są tutaj w dalszym ciągu ale już ichnie widzę . Jestem ciągle spokojny, czuje spokój. Ale ciągle przez chwilę stare myśli powracają, co jeśli podejmę złą decyzję. Szybko przestaję to śledzić. Wiem jak osiągnąć wewnętrzny spokój. Więc akceptuje i pozwalam odczuwać spokój.
Odczuwam odświeżające poczucie spokoju. Kiedy znowu otwieram swoje oczy ścieżki przede mną pokazują przyszłość ale jedna świeci i stoi przed resztą. Ta droga wydaję się być dla mnie dobra. Wydaje się być bardziej bezpieczna i naturalna. Więc mogę powoli wejść na tę drogę, ciągle zdając sobie sprawę że w każdej chwili mogę zmienić moje myślenie i wybrać inną drogę jeśli tak zechcę.
Nigdy nie będę uwięziony jeśli będę szedł tą drogą.
Niebo otworzy się przede mną i ta piękna jasność pozwoli mi wizualizować, powiększać i rozszerzać.
Jak idę dalej moją ścieżką zaczynam czuć się jeszcze lepiej. Jasne promienie na niebie,. Czuje się bezpieczniej. Im dalej podróżuje tym bardziej spokojne stają się moje ścieżki. Moje myśli są bardziej przejrzyste. Słyszę piękne dźwięki i widzę piękne obrazy. Wszystko otwiera się przede mną bardzo naturalnie. Akceptuje ta drogę ponieważ tak postanowiłem. Wiem i czuje że jest właściwa dla mnie. To jest moja droga i prowadzi mnie do przodu, naturalnie i delikatnie do lepszego świata.
Paradoks deszczu
Mówią że w każdym życiu musi spać deszcz. To co mówią jest prawdą, ale to czego nie mówią to że deszcz może być postrzegany jako błogosławieństwo albo klątwa. Ode mnie będzie zależeć w jaki sposób będę to postrzegać.
Deszcz relaksuje, dodaje energii, nic nie urośnie bez deszczu. Wiec nawet jeśli deszcz może być niemiły przez chwile – nigdy nie jest wrogiem. Jest zawsze moim przyjacielem.
Ja jestem swoim największym wrogiem jeśli postrzegam deszcz jako klątwę. Deszcz jest błogosławieństwem. Paradoks deszczu- żeby był on błogosławieństwem, musze rozpoznać go i zaakceptować go jako błogosławieństwo. Deszcz może być niekomfortowy czasami, ale tez przygotowuje mnie żeby się rozwijać. Deszcz w końcu produkuje piękne plony.
Sposób w jaki będę go postrzegać, wpłynie na moje zachowanie i nastrój.
Akceptując deszcz jako błogosławieństwo zrobię postęp. Deszcz zawsze daje rozwój, uzdrowienie. Jestem tego pewien. Paradoks deszczu – żeby deszcz dawał uzdrowienie i siłę –muszę go zaakceptować.
Kiedy go zaakceptuje, moje zachowanie i poglądy zaczną się zmieniać.
Ćwiczmy sposoby relaksacji. Najpierw w domu, potem w sytuacjach sterujących. Możemy wybrać nawet jedną metodę, i powtarzać ją, ważne żeby móc nią osiągnąć wewnętrzną relaksację, osiągnąć „strefę spokoju”. Ta metoda będzie działać jeśli będziecie uparcie ćwiczyć. Nie poddawajcie się
. Jedynym sposobem w którym sobie nie pomożecie- to wtedy kiedy dacie za wygraną.
Re: Pokonujemy fobię społeczną ,,krok po kroku'' terapia 20 tyg. - jack - 16 Cze 2012
Będziesz tłumaczyć dalej ?
Jeśli tak to super
Re: Pokonujemy fobię społeczną ,,krok po kroku'' terapia 20 tyg. - love_sun - 12 Wrz 2012
Witam. Mam wielka prosbe czy ktos moze mi wyslac wersje po angielsku na priv??? jesli jest tez po polsku bardzo bardzo prosze,potrzebuje tego... z gory dziekuje
Re: Pokonujemy fobię społeczną ,,krok po kroku'' terapia 20 tyg. - 91stach - 13 Wrz 2012
Też bym prosił wersję angielską na priv jeśli ktoś posiada.
Re: Pokonujemy fobię społeczną ,,krok po kroku'' terapia 20 tyg. - Candyman86 - 16 Wrz 2012
Ja również bardzo proszę o przesłanie. Obojętnie czy polska czy angielska wersja
Re: Pokonujemy fobię społeczną ,,krok po kroku'' terapia 20 tyg. - mery - 21 Wrz 2012
Ja tego nie mogę ściągnąć, bo jest w formacie pdf, nie wiem czemu jest to dodane tylko w formacie pdf i rar a nie w notatniku czy Wordzie, ja tej terapii na pewno nie przeczytam, nie można tego formatu otworzyć.
Re: Pokonujemy fobię społeczną ,,krok po kroku'' terapia 20 tyg. - Michał - 22 Wrz 2012
http://google.pl/#q=pdf+to+doc
Re: Pokonujemy fobię społeczną ,,krok po kroku'' terapia 20 tyg. - neska_ - 15 Lis 2012
Witam, jestem tu nowa, dlatego chciałam zapytać czy to co zostało umieszczone w pdf nade mną to jest wszystko, czy jest to pewnego rodzaju streszczenie? Z tego co tu czytam, to to co tłumaczyliście było podzielone na tygodnie itp., Dlatego chciałam zapytać czy jest możliwość dostępu do pełniejszej wersji w języku polskim? Z góry bardzo dziękuję za pomoc!