05 Gru 2009, Sob 20:27, PID: 188706
(Ten post był ostatnio modyfikowany: 05 Gru 2009, Sob 20:45 przez simi.)
Nie chodzi o to, że terapie nic nie dają. Chodzi o to, że za poważnie do tego podchodzicie.
Jeżeli ktoś ma na prawdę bardzo poważne objawy FS, doznaje napadów lęku itd., to może być to problem faktycznie natury poważnej.
Jednak jestem przekonany, że 90% ludzi na tym forum ma co najwyżej umiarkowane objawy FS, ma problem z nieśmiałością. Skoro potrafią pisać na tym forum, skoro jeżdżą na spotkania integracyjne? To chyba nie jest aż tak źle. Leki, terapie - nie tędy droga. Chodzi o zmianę przekonań.
Wszystko, co wielkiego osiągamy w życiu, osiągamy wychodząc poza strefę własnego komfortu. Boję się przełamać lęk społeczny - pozostaje w swojej strefie komfortu, tak mi wygodnie - mam objawy fobii dalej. Trzeba to przełamywać, powoli, ale przełamywać. Przyswajać się do nowej sytuacji. Miliony ludzi wychodziło z nieśmiałości.
Lęk społeczny to fikcja. On nie istnieje. Nie ma realnego zagrożenia. Idź do galerii handlowej. Powiedz cześć do 50 osób. Przejdź się przez całą galerię handlową z reką w górze. Jak jakiś idiota. Niech się wszyscy patrzą! Wróć do domu. Coś Ci się stało? Nie. Nawet nie spotkasz zapewne żadnej z tych osób po raz drugi. Realne zagrożenie tutaj nie istnieje. Ten lęk to fikcja. Tylko dlaczego nie potrafiłbyś przez tą galerię tak przejść...?
Drzwi są otwarte, trzeba chcieć przez nie przejść.
Pozdrawiam.
Moja walka z niesmialoscia
Ustalcie plan działania. Tak jak sportowcy mają wyspecjalizowany trening, tak umiejętności personalne można wyćwiczyć.
Ja zaczynałem od prostych rzeczy. Np. koncentrowałem się na utrzymywaniu kontaktu wzrokowego z każdym rozmówcą.
Utrzymuj kontakt wzrokowy z kazda osoba. Każdego dnia wyznacz sobie 5 osób, z którymi rzadko/nigdy jeszcze nie rozmawiałeś. Zapisz na kartce ich kolor oczu pod koniec dnia.
Masz problem z rozmową telefoniczną?
Wykreć numer do 1 nieznajomej osoby dziennie i porozmawiaj chwilę.
Może to wyglądać tak:
- Dzien dobry zastalem Anie?
- Pomylka
- Aha... przepraszam. Ale skoro juz rozmawiamy. Potrzebuje pewnej porady. Musze wybrac jakis film wieczor ale nie wiem jaki. Ogladal Pan ostatnio cos ciekawego
-Tak.../Nie wiem/A idź ty/Sp....
- Do widzenia
I już.
Wypisz 10 powodów, dla których boisz się występować publicznie. Nie pisz: mam fobię/lęk. Wypisz powody, ten lęk się skąd bierze. Boisz się, że źle Cię ocenią? Wyśmieją? Masz kompleksy na punkcie charyzmy, głosu, wyglądu itd.? Szczerze. Pisz. A potem zastanów się nad sensownością każdego z powodów.
A po roku takich małych przełamywań zrobiłem Demonic Confidence i Misje Kacpra Korzeniowskiego. Totalny hardcore, 1,5 roku nie myślałem, że będe w stanie coś takiego zrobić.
Oto niektóre z misji (Autor misji Kacper Korzeniowski):
Misja I 1.
Idąc po ulicy uśmiechaj się do wszystkich i mów im cześć, dzień dobry,
jak się masz, witaj – cokolwiek. Rób to przez wystarczający czas, by
uznać że już jest ok.
Misja I 2.
Idź inaczej niż ludzie którzy są wokół Ciebie. Znajdź sposób, który
będzie odmienny, na przykład wężykiem, od lewej do prawej, tyłem,
bokiem...
Misja I 3.
Idąc przez ulicę patrz ludziom w oczy i eksperymentuj, jak reagują gdy
patrzysz i się uśmiechasz i gdy się nie uśmiechasz.
Eksperymentuj tylko z pozytywnymi stanami emocjonalnymi.
Misja I 4.
Przebierz się za kogoś kogo lubisz(aktor, piosenkarz itp.) i przejdź tak
przez miasto, czując się wyśmienicie.
Misja I 5.
Znajdź przepis w książce kucharskiej, lub w internecie i ugotuj coś,
czego jeszcze nigdy nie gotowałeś, ze składników których nie znasz.
Misja I 6.
Kup sobie balonik na patyku, lub na druciku i przejdź z nim przez całe
miasto, zwracając na siebie uwagę ludzi, czując się dobrze.
Misja I 7.
Wejdź na 5 stron internetowych o tematyce której nie znasz i przeczytaj
wszystko co jest tam napisane. (sport którego nie uprawiałeś, nietypowe
hobby, kapela której nie znasz itp.)
Misja I 8.
Odwiedź miejsce w Twoim mieście, gdzie jeszcze nigdy nie byłeś,
albodawno temu. Może to być inne piętro Twojego bloku, jeśli w takowym
mieszkasz, lub inna dzielnica, lub inny dział w Twojej firmie.
Misja I 9.
Poznaj 20 osób na ulicy, pytając ich o coś nietypowego. Pogadaj z każdą
z tych osób kilka minut.
Misja I 10.
Zamów przez telefon jedzenie którego nigdy nie jadłeś, z knajpy której
nigdy nie odwiedzałeś.
Misja II 1
Robiąc zakupy w sklepie, nawiąż dłuższą rozmowę z osobą która Cie
obsługuje. Pogadaj kilka minut na dowolny temat.
Misja II 2
Idź do najdroższej knajpy w mieście i zamów szklankę wody. Spędź tam
trochę czasu i czuj się komfortowo.
Misja II 3
Idąc przez ulicę śpiewaj na głos piosenkę. Może być to Twoja ulubiona,
lub ostatnio usłyszana. Spraw, by ludzie Cię słyszeli, a TY czuj się
dobrze.
Misja II 4
Idź sam na imprezę do klubu i baw się wybornie.
Misja II 5
Skorzystaj z toalety płci przeciwnej i spraw by widziało Cię jak najwięcej
osób. Ty czuj się swobodnie, robiąc siku podśpiewuj sobie.
Misja II 6
Poproś kogoś bliskiego, by Ci towarzyszył w spacerze po mieście. Ty idź
z zamkniętymi oczami, a bliska Ci osoba niech Ci asekuruje i wyznacza
kierunek mówiąc: Stop, w lewo, w prawo, prosto...itp. Zatrudnij inne
zmysły i czuj się swobodnie.
Misja II 7
Zjedz obiad mając zamknięte oczy. Jedz ustami, nie oczami.
Misja II 8
Idź sam do klubu i poznaj jak najwięcej osób, dobrze się przy tym
bawiąc.
Misja II 9
Wejdź do sklepu z damską bielizną, gdzie jest dużo kobiet i czuj się
swobodnie przeglądając różne fatałaszki. Jak chcesz nawiąż dialog z
kobietami które tam są i czuj się wyśmienicie.
Misja II 10
Przebiegnij się kilka razy w ruchliwym miejscu w Twoim mieście, niech
ludzie Cię widzą. Czuj się dobrze.
Misja III 1
Idąc przez miasto rób dziwne miny do ludzi, zachowując pozytywny stan
emocjonalny.
Misja III 2
Wejdź do najdroższej knajpy, nie zamawiaj nic, usiądź i posiedź tak 20
minut, czując się dobrze.
Misja III 3
Udawaj homoseksualistę(jeśli jesteś hetero). Idąc po ulicy stawiaj kroki
na wyobrażonej linii(tak jak to robią modelki na wybiegu). Wczuj się w
tę rolę, wyobraź sobie jak zachowuje się stereotypowy gej i bądź
najlepszym gejem podczas tej misji i niech ludzie Cię widzą. Celem jest
Twój luz i dobre samopoczucie
Misja III 4
Zaczep 30 osób na ulicy prosząc ich o drobne na bułkę, picie, cokolwiek.
Rób to z uśmiechem na ustach wywołując fajne emocje u zaczepianych
osób.
Misja III 5
Wskocz do fontanny w swoim mieście, wyjdź z niej i mokry przejdź się
po mieście.
Misja III 6
Załóż dwa różne buty, 2 różne skarpetki, ubierz spodenki nie pasujące
do góry i przejdź się tak po mieście.
Misja III 7
Wejdź do toalety płci przeciwnej w miejscu publicznym(galeria
handlowa, kino, restauracja) i poznaj kilka kobiet, czując się dobrze.
Misja III 8
Kup papierową torbę, wytnij sobie dziurki na oczy i usta(jeśli chcesz
namaluj coś na torbie), włóż ją na głowę i przejdź tak przez miasto
zagadując do kilku osób.
Misja III 9
Zamów najdroższe danie w knajpie.
Misja III 10
Zacznij tańczyć w ruchliwym miejscu, wykonując dziwne ruchy, zbierając
kasę od ludzi.
Tak wygladają misję nad nadnaturalną pewność siebie. Ludzie ze zwykłą pewnością siebie przełamują się do tej ponadprzeciętnej, wy z poniżej przeciętnej możecie dojść do przeciętnej. Tylko powymyślajcie róźne misje dostosowane do Was.
// złączone, używaj opcji "edytuj"
Sugar
Jeżeli ktoś ma na prawdę bardzo poważne objawy FS, doznaje napadów lęku itd., to może być to problem faktycznie natury poważnej.
Jednak jestem przekonany, że 90% ludzi na tym forum ma co najwyżej umiarkowane objawy FS, ma problem z nieśmiałością. Skoro potrafią pisać na tym forum, skoro jeżdżą na spotkania integracyjne? To chyba nie jest aż tak źle. Leki, terapie - nie tędy droga. Chodzi o zmianę przekonań.
Wszystko, co wielkiego osiągamy w życiu, osiągamy wychodząc poza strefę własnego komfortu. Boję się przełamać lęk społeczny - pozostaje w swojej strefie komfortu, tak mi wygodnie - mam objawy fobii dalej. Trzeba to przełamywać, powoli, ale przełamywać. Przyswajać się do nowej sytuacji. Miliony ludzi wychodziło z nieśmiałości.
Lęk społeczny to fikcja. On nie istnieje. Nie ma realnego zagrożenia. Idź do galerii handlowej. Powiedz cześć do 50 osób. Przejdź się przez całą galerię handlową z reką w górze. Jak jakiś idiota. Niech się wszyscy patrzą! Wróć do domu. Coś Ci się stało? Nie. Nawet nie spotkasz zapewne żadnej z tych osób po raz drugi. Realne zagrożenie tutaj nie istnieje. Ten lęk to fikcja. Tylko dlaczego nie potrafiłbyś przez tą galerię tak przejść...?
Drzwi są otwarte, trzeba chcieć przez nie przejść.
Pozdrawiam.
Moja walka z niesmialoscia
Ustalcie plan działania. Tak jak sportowcy mają wyspecjalizowany trening, tak umiejętności personalne można wyćwiczyć.
Ja zaczynałem od prostych rzeczy. Np. koncentrowałem się na utrzymywaniu kontaktu wzrokowego z każdym rozmówcą.
Utrzymuj kontakt wzrokowy z kazda osoba. Każdego dnia wyznacz sobie 5 osób, z którymi rzadko/nigdy jeszcze nie rozmawiałeś. Zapisz na kartce ich kolor oczu pod koniec dnia.
Masz problem z rozmową telefoniczną?
Wykreć numer do 1 nieznajomej osoby dziennie i porozmawiaj chwilę.
Może to wyglądać tak:
- Dzien dobry zastalem Anie?
- Pomylka
- Aha... przepraszam. Ale skoro juz rozmawiamy. Potrzebuje pewnej porady. Musze wybrac jakis film wieczor ale nie wiem jaki. Ogladal Pan ostatnio cos ciekawego
-Tak.../Nie wiem/A idź ty/Sp....
- Do widzenia
I już.
Wypisz 10 powodów, dla których boisz się występować publicznie. Nie pisz: mam fobię/lęk. Wypisz powody, ten lęk się skąd bierze. Boisz się, że źle Cię ocenią? Wyśmieją? Masz kompleksy na punkcie charyzmy, głosu, wyglądu itd.? Szczerze. Pisz. A potem zastanów się nad sensownością każdego z powodów.
A po roku takich małych przełamywań zrobiłem Demonic Confidence i Misje Kacpra Korzeniowskiego. Totalny hardcore, 1,5 roku nie myślałem, że będe w stanie coś takiego zrobić.
Oto niektóre z misji (Autor misji Kacper Korzeniowski):
Misja I 1.
Idąc po ulicy uśmiechaj się do wszystkich i mów im cześć, dzień dobry,
jak się masz, witaj – cokolwiek. Rób to przez wystarczający czas, by
uznać że już jest ok.
Misja I 2.
Idź inaczej niż ludzie którzy są wokół Ciebie. Znajdź sposób, który
będzie odmienny, na przykład wężykiem, od lewej do prawej, tyłem,
bokiem...
Misja I 3.
Idąc przez ulicę patrz ludziom w oczy i eksperymentuj, jak reagują gdy
patrzysz i się uśmiechasz i gdy się nie uśmiechasz.
Eksperymentuj tylko z pozytywnymi stanami emocjonalnymi.
Misja I 4.
Przebierz się za kogoś kogo lubisz(aktor, piosenkarz itp.) i przejdź tak
przez miasto, czując się wyśmienicie.
Misja I 5.
Znajdź przepis w książce kucharskiej, lub w internecie i ugotuj coś,
czego jeszcze nigdy nie gotowałeś, ze składników których nie znasz.
Misja I 6.
Kup sobie balonik na patyku, lub na druciku i przejdź z nim przez całe
miasto, zwracając na siebie uwagę ludzi, czując się dobrze.
Misja I 7.
Wejdź na 5 stron internetowych o tematyce której nie znasz i przeczytaj
wszystko co jest tam napisane. (sport którego nie uprawiałeś, nietypowe
hobby, kapela której nie znasz itp.)
Misja I 8.
Odwiedź miejsce w Twoim mieście, gdzie jeszcze nigdy nie byłeś,
albodawno temu. Może to być inne piętro Twojego bloku, jeśli w takowym
mieszkasz, lub inna dzielnica, lub inny dział w Twojej firmie.
Misja I 9.
Poznaj 20 osób na ulicy, pytając ich o coś nietypowego. Pogadaj z każdą
z tych osób kilka minut.
Misja I 10.
Zamów przez telefon jedzenie którego nigdy nie jadłeś, z knajpy której
nigdy nie odwiedzałeś.
Misja II 1
Robiąc zakupy w sklepie, nawiąż dłuższą rozmowę z osobą która Cie
obsługuje. Pogadaj kilka minut na dowolny temat.
Misja II 2
Idź do najdroższej knajpy w mieście i zamów szklankę wody. Spędź tam
trochę czasu i czuj się komfortowo.
Misja II 3
Idąc przez ulicę śpiewaj na głos piosenkę. Może być to Twoja ulubiona,
lub ostatnio usłyszana. Spraw, by ludzie Cię słyszeli, a TY czuj się
dobrze.
Misja II 4
Idź sam na imprezę do klubu i baw się wybornie.
Misja II 5
Skorzystaj z toalety płci przeciwnej i spraw by widziało Cię jak najwięcej
osób. Ty czuj się swobodnie, robiąc siku podśpiewuj sobie.
Misja II 6
Poproś kogoś bliskiego, by Ci towarzyszył w spacerze po mieście. Ty idź
z zamkniętymi oczami, a bliska Ci osoba niech Ci asekuruje i wyznacza
kierunek mówiąc: Stop, w lewo, w prawo, prosto...itp. Zatrudnij inne
zmysły i czuj się swobodnie.
Misja II 7
Zjedz obiad mając zamknięte oczy. Jedz ustami, nie oczami.
Misja II 8
Idź sam do klubu i poznaj jak najwięcej osób, dobrze się przy tym
bawiąc.
Misja II 9
Wejdź do sklepu z damską bielizną, gdzie jest dużo kobiet i czuj się
swobodnie przeglądając różne fatałaszki. Jak chcesz nawiąż dialog z
kobietami które tam są i czuj się wyśmienicie.
Misja II 10
Przebiegnij się kilka razy w ruchliwym miejscu w Twoim mieście, niech
ludzie Cię widzą. Czuj się dobrze.
Misja III 1
Idąc przez miasto rób dziwne miny do ludzi, zachowując pozytywny stan
emocjonalny.
Misja III 2
Wejdź do najdroższej knajpy, nie zamawiaj nic, usiądź i posiedź tak 20
minut, czując się dobrze.
Misja III 3
Udawaj homoseksualistę(jeśli jesteś hetero). Idąc po ulicy stawiaj kroki
na wyobrażonej linii(tak jak to robią modelki na wybiegu). Wczuj się w
tę rolę, wyobraź sobie jak zachowuje się stereotypowy gej i bądź
najlepszym gejem podczas tej misji i niech ludzie Cię widzą. Celem jest
Twój luz i dobre samopoczucie
Misja III 4
Zaczep 30 osób na ulicy prosząc ich o drobne na bułkę, picie, cokolwiek.
Rób to z uśmiechem na ustach wywołując fajne emocje u zaczepianych
osób.
Misja III 5
Wskocz do fontanny w swoim mieście, wyjdź z niej i mokry przejdź się
po mieście.
Misja III 6
Załóż dwa różne buty, 2 różne skarpetki, ubierz spodenki nie pasujące
do góry i przejdź się tak po mieście.
Misja III 7
Wejdź do toalety płci przeciwnej w miejscu publicznym(galeria
handlowa, kino, restauracja) i poznaj kilka kobiet, czując się dobrze.
Misja III 8
Kup papierową torbę, wytnij sobie dziurki na oczy i usta(jeśli chcesz
namaluj coś na torbie), włóż ją na głowę i przejdź tak przez miasto
zagadując do kilku osób.
Misja III 9
Zamów najdroższe danie w knajpie.
Misja III 10
Zacznij tańczyć w ruchliwym miejscu, wykonując dziwne ruchy, zbierając
kasę od ludzi.
Tak wygladają misję nad nadnaturalną pewność siebie. Ludzie ze zwykłą pewnością siebie przełamują się do tej ponadprzeciętnej, wy z poniżej przeciętnej możecie dojść do przeciętnej. Tylko powymyślajcie róźne misje dostosowane do Was.
// złączone, używaj opcji "edytuj"
Sugar