+- PhobiaSocialis.pl (https://www.phobiasocialis.pl)
+-- Dział: Pomoc (https://www.phobiasocialis.pl/forum-3.html)
+--- Dział: Profesjonalna pomoc (https://www.phobiasocialis.pl/forum-45.html)
+--- Wątek: Trening relaksacyjny JACOBSONA (/thread-1247.html)
Trening relaksacyjny JACOBSONA - Alutka - 10 Wrz 2008
oto link do bezplatnego pobrania ww treningu
http://treningjacobsona.lavenmint.pl/
Komentarz jak ćwiczyć
- Podstawowym elementem Treningu Progresywnej Relaksacji jest nauka
napinania i rozluźniania różnych grup mięśniowych.
- Faza NAPINANIA, którą zaczynasz po słowie TERAZ, trwa 5 – 7 sekund,
to jest czas jaki zabiera wczucie się we wrażenia jakie płyną
z napiętego mięśnia.
- Faza ROZLUŹNIANIA, którą zaczynasz po słowie ROZLUŹNIJ,
trwa ok. 30 sek., w tym czasie należy zwrócić uwagę na przyjemne
uczucie rozluźnienia, która pogłębia się w momencie w którym
napięcie odchodzi. Zwróć uwagę na różnicę pomiędzy stanem napięcia
i rozluźnienia danej grupy mięśniowej.
Wywołujemy napięcie aby ostatecznie uzyskać relaksację.
Ważne jest to abyś mógł skupić swoją uwagę na odczuciach związanych
z napinaniem i rozluźnianiem mięśni.
NAJWAŻNIEJSZE aby napinać mięśnie po słowie „teraz” i odprężać je po słowie „rozluźnij”.
JAK BY KTOŚ NIE MOGŁ ŚCIĄGNĄĆ to mam te nagranie na dysku c.