+- PhobiaSocialis.pl (https://www.phobiasocialis.pl)
+-- Dział: Pomoc (https://www.phobiasocialis.pl/forum-3.html)
+--- Dział: Samopomoc - materiały (https://www.phobiasocialis.pl/forum-8.html)
+--- Wątek: Terapia Richardsa po polsku (/thread-33812.html)
Terapia Richardsa po polsku - inferno1983 - 25 Wrz 2021
Szukam w polskiej wersji językowej.
RE: Terapia Richardsa po polsku - jutro - 25 Wrz 2021
(25 Wrz 2021, Sob 9:18)inferno1983 napisał(a): Szukam w polskiej wersji językowej.
W pdf-ie 53 stronnicowy na chomikuj jest
RE: Terapia Richardsa po polsku - jatakniesmialogram - 19 Lis 2021
(25 Wrz 2021, Sob 23:45)jutro napisał(a): W pdf-ie 53 stronnicowy na chomikuj jest
https://chomikuj.pl/kalofiropuku/Fobia+spo*c5*82eczna/Dr.+Thomas+A.+Richards+-+Przezwyci*c4*99*c5*bcenie+fobi+spo*c5*82ecznej,950435125.pdf
Ten? Czy jest jakiś jeszcze lepszy?
RE: Terapia Richardsa po polsku - Dalinar - 19 Lis 2021
Wydaje mi się ,że chyba tak.
Sam niedawno zacząłem i utknąłem póki co na pierwszej sesji. Nijak nie idzie mi wolne mówienie w stresie
RE: Terapia Richardsa po polsku - jutro - 19 Lis 2021
(19 Lis 2021, Pią 0:35)jatakniesmialogram napisał(a):(25 Wrz 2021, Sob 23:45)jutro napisał(a): W pdf-ie 53 stronnicowy na chomikuj jest
https://chomikuj.pl/kalofiropuku/Fobia+spo*c5*82eczna/Dr.+Thomas+A.+Richards+-+Przezwyci*c4*99*c5*bcenie+fobi+spo*c5*82ecznej,950435125.pdf
Ten? Czy jest jakiś jeszcze lepszy?
chyba ten. Nic mi nie wiadomo o lepszych czy gorszych
RE: Terapia Richardsa po polsku - jatakniesmialogram - 20 Lis 2021
(19 Lis 2021, Pią 16:41)jutro napisał(a):(19 Lis 2021, Pią 0:35)jatakniesmialogram napisał(a):(25 Wrz 2021, Sob 23:45)jutro napisał(a): W pdf-ie 53 stronnicowy na chomikuj jest
https://chomikuj.pl/kalofiropuku/Fobia+spo*c5*82eczna/Dr.+Thomas+A.+Richards+-+Przezwyci*c4*99*c5*bcenie+fobi+spo*c5*82ecznej,950435125.pdf
Ten? Czy jest jakiś jeszcze lepszy?
chyba ten. Nic mi nie wiadomo o lepszych czy gorszych
Pobrałam sobie i na razie czytam pierwszy tydzień. Akurat z wolnym czytaniem nie będę miała problemów, bo ja jestem powolna, ale gorzej z mówieniem na głos, bo ja nie jestem w stanie mówić do siebie
RE: Terapia Richardsa po polsku - jutro - 20 Lis 2021
(20 Lis 2021, Sob 1:05)jatakniesmialogram napisał(a): Pobrałam sobie i na razie czytam pierwszy tydzień. Akurat z wolnym czytaniem nie będę miała problemów, bo ja jestem powolna, ale gorzej z mówieniem na głos, bo ja nie jestem w stanie mówić do siebieMuszę przyznać, że nie pamiętam jak dokładnie wyglądała ta terapia. Na pewno jej nie dokończyłem pewnie dlatego, że wydała mi się żmudna i nie wierzyłem, że uda mi się ją skończyć z powodzeniem. Z mówieniem do siebie na głos to pewnie miał bym problem bo obawiał bym się, że ktoś mnie usłyszy.
Czy warto do tej terapii podejść? Tego nie wiem ale na pewno warto coś próbować z fobią robić, chociażby odhaczać nieskuteczne rzeczy.
Powodzenia.
RE: Terapia Richardsa po polsku - inferno1983 - 21 Lis 2021
Ja mam problem z zapamiętaniem tych pozytywnych zdań, które trzeba co dzień sobie powtarzać.
RE: Terapia Richardsa po polsku - jutro - 21 Lis 2021
(21 Lis 2021, Nie 9:01)inferno1983 napisał(a): Ja mam problem z zapamiętaniem tych pozytywnych zdań, które trzeba co dzień sobie powtarzać.
to może zapisz je sobie na kartce.
RE: Terapia Richardsa po polsku - jatakniesmialogram - 08 Gru 2021
(20 Lis 2021, Sob 23:23)jutro napisał(a): Muszę przyznać, że nie pamiętam jak dokładnie wyglądała ta terapia. Na pewno jej nie dokończyłem pewnie dlatego, że wydała mi się żmudna i nie wierzyłem, że uda mi się ją skończyć z powodzeniem. Z mówieniem do siebie na głos to pewnie miał bym problem bo obawiał bym się, że ktoś mnie usłyszy.
Czy warto do tej terapii podejść? Tego nie wiem ale na pewno warto coś próbować z fobią robić, chociażby odhaczać nieskuteczne rzeczy.
Powodzenia.
Ja nie umiem być regularna, więc to raczej nie dla mnie, choć kto wie jaka będę jak zacznę wreszcie brać leki... Niby wracam do tego pdf-u i czytam, ale tylko raz, a tam jest napisane że trzeba codziennie wybrany kawałek tekstu przez tydzień powtarzać... To dla mnie totalnie nieosiągalne bez leków. A ktoś tu na tym forum pisał, że mu właśnie ta terapia pomogła, szczęściarz. Ja zresztą nawet zanim dowiedziałam się o tej terapii to miałam podobne myśli dotyczące automatycznych negatywnych myśli do tych które autor poleca myśleć, nadal mam (np. gdy pojawia się automatyczna negatywna myśl to myślę sobie że to nie jest prawda, w tej terapii też jest polecane takie myślenie, a ja to robiłam jeszcze zanim zaczęłam czytać tę terapię). I co? Nic one u mnie nie zmieniają, nadal mam te ANTsy, mimo że wiem że nie są one zgodne z prawdą, to nie potrafię przestać w nie wierzyć. Widocznie ta terapia nie byłaby dla mnie nawet gdybym była regularna
Co do mówienia do siebie też bym sie bała że ktoś usłyszy, poza tym odkąd nie wychodzę z domu to mam objawy fobii społecznej nawet w zaciszu czterech ścian mojego pokoju, tak jakby ktoś mnie obserwował gdy w nim jestem i oceniał... Ja to teraz nawet nie ocenię co jest dla mnie skuteczne a co nie, bo obecnie to nic nie jest w stanie być dla mnie skuteczne, przez depresję nie mam siły na nic. Chyba jedyne co mogę teraz zrobić to poczekać na leki
(A ty już masz fobię za sobą?
(21 Lis 2021, Nie 9:01)inferno1983 napisał(a): Ja mam problem z zapamiętaniem tych pozytywnych zdań, które trzeba co dzień sobie powtarzać.
Ja sobie zrobiłam screeny, łatwiej mi znaleźć te zdania w galerii niż w pdf-ie. Ale i tak zbyt rzadko do nich wracam, w sumie to tylko wtedy gdy jest mi najgorzej, a wtedy to mnie bardziej irytują niż pomagają
RE: Terapia Richardsa po polsku - jatakniesmialogram - 08 Gru 2021
(19 Lis 2021, Pią 12:32)Dalinar napisał(a): Nijak nie idzie mi wolne mówienie w stresie
Ale tam jest napisane, że najpierw trzeba to przez jakiś czas ćwiczyć gdy nie jest się w stresie. Dopiero gdy ma się to wyćwiczone to należy przejść do stosowania tej metody w sytuacjach społecznych
RE: Terapia Richardsa po polsku - Dalinar - 09 Gru 2021
(08 Gru 2021, Śro 23:55)jatakniesmialogram napisał(a):Tak , ale nie lubię mówić do siebie a każdy kontakt z człowiekiem jest mniej lub bardziej stresujący. Mogę co najwyżej z rodziną, ale tutaj nie mam problemów i potrafię mówić wolno. Jeżeli chodzi o jakiś znajomych to już nie mam a wśród obcych zbyt duży stres i koło się zamyka xd(19 Lis 2021, Pią 12:32)Dalinar napisał(a): Nijak nie idzie mi wolne mówienie w stresie
Ale tam jest napisane, że najpierw trzeba to przez jakiś czas ćwiczyć gdy nie jest się w stresie. Dopiero gdy ma się to wyćwiczone to należy przejść do stosowania tej metody w sytuacjach społecznych
RE: Terapia Richardsa po polsku - jatakniesmialogram - 10 Gru 2021
(09 Gru 2021, Czw 16:57)Dalinar napisał(a): Tak , ale nie lubię mówić do siebie a każdy kontakt z człowiekiem jest mniej lub bardziej stresujący. Mogę co najwyżej z rodziną, ale tutaj nie mam problemów i potrafię mówić wolno. Jeżeli chodzi o jakiś znajomych to już nie mam a wśród obcych zbyt duży stres i koło się zamyka xd
No to może, tak jak w moim przypadku, ta terapia nie jest dla ciebie albo potrzebujesz też leków
RE: Terapia Richardsa po polsku - jutro - 11 Gru 2021
(08 Gru 2021, Śro 23:37)jatakniesmialogram napisał(a): A ty już masz fobię za sobą?niestety nie
RE: Terapia Richardsa po polsku - jatakniesmialogram - 11 Gru 2021
Ale jesteś na terapii? I bierzesz leki?
RE: Terapia Richardsa po polsku - inferno1983 - 04 Lip 2022
Czy ta terapia może być również pomocna w przypadku depresji?