+- PhobiaSocialis.pl (https://www.phobiasocialis.pl)
+-- Dział: Pomoc (https://www.phobiasocialis.pl/forum-3.html)
+--- Dział: Samopomoc - materiały (https://www.phobiasocialis.pl/forum-8.html)
+--- Wątek: Pokonujemy fobię społeczną ,,krok po kroku'' terapia 20 tyg. (/thread-528.html)
Pokonujemy fobię społeczną ,,krok po kroku'' terapia 20 tyg. - Piotrek - 12 Kwi 2008
Witam serdecznie drodzy fobicy!
OK, fobia społeczna fajna sprawa, było miło, ale czas jej powiedziec "NA RAZIE!!!". W tym temacie będę (będziemy) tłumaczyć terapię Dr Thomasa A. Richardsa "Overcoming Social Anxiety: Step By Step" dostępną na stronie www.socialanxietyinstitute.org + opisywać zmiany jakie następują w naszym myśleniu, aż do pełnego wyleczenia 8) Trwa 20 tygodni i bez wątpienia, przy sumiennej pracy i PRAWDZIWEJ CHĘCI przełamania się jest w stanie rozwiązać nasze problemy. Jest to bez wątpienia najlepszy (i chyba jedyny) profesjonalny, kompleksowy materiał terapeutyczny, który możemy zrobić sami. Oczywiście zaczynając tę terapię nie rezygnujcie z innych form leczenia, wręcz przeciwnie, myślę, że kombinacja różnych metod jest najlepsza.
KTO MA DOSYĆ FOBII I JEST GOTÓW BY JĄ POŻEGNAĆ NIECH WSKAKUJE NA POKŁAD!!
Piszcie swoje spostrzeżenia co do stosowania terapii, efekty jakie u siebie obserwujecie!
Osobom które uznały, że już nic im nie pomoże i nic nie mogą zrobić i nie chcą próbować i nic im się nie chce – proszę NIE ZAWRACAĆ D… i nie spamować!
Dziękuję! Wszystkim którzy są zawzięci i nie godzą się na życie z FS – GRATULACJE! Robicie duży krok w celu polepszenia Waszego życia. 8)
TYDZIEŃ # 1 SESJA # 1. Informacje
Czym jest ta terapia? Jest to zrobiona od podstaw, pod fobię społeczną, terapia poznawczo-behawioralna. Składa się z książeczki oraz taśm audio – które to ja będę tłumaczył, w sporym skrócie, ale uwzgledniając wszystkie ważne informacje. Terapia jest podobna do normalnych wizyt u terapeuty specjalizującym się w FS. Będziemy mieli sesję co tydzień. NIEZBĘDNE jest, abyśmy powtarzali informacje z każdej sesji wiele razy aż staną się automatyczne w naszym mózgu. Tak więc terapia trwa tak naprawdę 7 dni w tygodniu! Jeżeli zrobicie ją za szybko, to ten proces nie nastąpi, więc terapia będzie STRATĄ CZASU. Dr T. A. Richards jest osobą, która przez wiele lat sama cierpiała na FS i po wyleczeniu poświęcił się pomocy osobom z takimi problemami przez jakie sam przeszedł. Trudno o bardziej kompetentną osobę.
SESJA # 2
OK, to tyle na 1. tydzień.
Jeśli doczytałeś/łaś do tego momentu to gratuluję. Jak widać jest sporo pracy, boję się myśleć jak bardzo zmieni się mój sposób myślenia za parę miesięcy PozdrawiamW tym poście był tłumaczony pierwszy tydzień z terapii Richardsa. Niestety w związku z zaistniałą sytuacją musimy wyedytować posty w taki sposób, aby nie łamały regulaminu ani prawa autorskiego. A tłumaczenie to to prawo łamię.
Liczę na zrozumienie.
Sosen
Re: Pokonujemy fobię społeczną ,,krok po kroku'' terapia 20 tyg. - Piotrek - 13 Kwi 2008
Tydzień # 2
Sesja # 3
Czy przez ostatni tydzień ćwiczyliście techniki z poprzedniej sesji? Jeśli nie, to nie jesteście gotowi na czytanie dalej
Poważnie – ta terapia ma sens jeśli robi się ją zgodnie z planem, tzn. tydzień ćwiczeń na każdą sesję, więc skakanie po tej terapii NIE MA SENSU. OK, jeżeli ćwiczyliście, to zaczynamy następną sesję.
(...)
Tyle na ten tydzień
Przypominam by praktykować CODZIENNIE. Wyedytowany
Sosen
Re: Pokonujemy fobię społeczną ,,krok po kroku'' terapia 20 tyg. - Kaktus - 13 Kwi 2008
Hm, właściwie można spróbować. Akurat się tydzień zaczyna.
Re: Pokonujemy fobię społeczną ,,krok po kroku'' terapia 20 tyg. - fistaszek - 14 Kwi 2008
Suuuper. dzieki. Oczywiscie korzystam
Re: Pokonujemy fobię społeczną ,,krok po kroku'' terapia 20 tyg. - Melwins - 15 Kwi 2008
no no, mnie się przyda na pewno
Re: Pokonujemy fobię społeczną ,,krok po kroku'' terapia 20 tyg. - Kaktus - 20 Kwi 2008
Ok, minął pierwszy tydzień. Takie przygotowanie bardziej.
Na razie wyszło z tego tyle, że nauczyłem sie mówić w miarę w o l n o i nie łapać przy tym zadyszki (normalnie strasznie szybko mówię). Jutro zobaczymy jak to się sprawdza w terenie.
Cytat:„nie lubię tych myśli, jeszcze nic dobrego mi nie przyniosły i nie zamierzam ich utrzymywać do końca życia!”To dosyć skuteczne jest.
Re: Pokonujemy fobię społeczną ,,krok po kroku'' terapia 20 tyg. - Piotrek - 20 Kwi 2008
Cieszę się, że się komuś przydaje
Najpierw parę słów o tym kiedy przystępujemy do następnej sesji. Jak pisałem wcześniej, należy na każdą z nich poświęcić tydzień. Jednak z sesją 4., szczególnie jeśli praktykowaliście medytację już wcześniej, można się nieco pospieszyć – tak naprawdę sami wiecie najlepiej kiedy przyswoiliście już dotychczasowy materiał i czujecie, że możecie posunąć się dalej.
I tu ważna sprawa. Ćwiczenia i techniki, musimy powtarzać codziennie, dopóty dopóki nie staną się automatyczne. Chodzi tu przede wszystkim o zdania, którymi mamy zastępować negatywne myśli. Powiem Wam, że po 2 tygodniach terapii i ćwiczeń fobia na jakieś 3 dni prawie mnie opuściła, tzn. lęk mi spadł o ok. 80%. (Zaznaczam, że nie mam ciężkiej fobii - średnia fobia w skali Liebowitza, więc przy nieco cięższych fobiach negatywne myśli mogą stawiać ostrzejszy opór). I wtedy wkradło się rozprężenie i samozadowolenie. Po 3 dniach okazało się, że lęki wróciły, a nawyk zastępowania negatywnych myśli zaczął zanikać. Niech to będzie przestroga – ćwiczymy CODZIENNIE, nawet jak się poczujemy lepiej. Za jakiś czas nasze nowe myślenie będzie tak silne, że nie będziemy już musieli nic ćwiczyć, ale na razie skupiamy się na pracy.
Tydzień # 3
Sesja # 4
(...)
Sesja # 5
Wyedytowany
Sosen
Re: Pokonujemy fobię społeczną ,,krok po kroku'' terapia 20 tyg. - Piotrek - 26 Kwi 2008
Tydzień # 4
Sesja # 6
Co do tygodnia, to umownie piszę, że jest czwarty, natomiast dla Was może to być również piąty. Pamiętajcie, by nie skracać zbytnio terapii, w przeciwnym razie będzie ona nieskuteczna – nie dając sobie czasu aby nowe myśli na dobre utrwaliły się w naszej głowie, efektów nie będzie lub będą krótkotrwałe. Każda kolejna sesja jest budowana na poprzedniej - jeżeli poprzednią słabo utrwaliliście to nie ma ona podstaw, na których mogła by się oprzeć. Zaufajcie sobie, sami wiecie, czy potrzebne Wam jest jeszcze utrwalenie danego materiału.
(...)
Tydzień # 5
Sesja # 7
Jak zwykle zanim zaczniemy, pamiętamy by powtórzyć to co przyswajaliśmy ostatnio. Pamiętajcie, że nie ma drogi na skróty przy pokonywaniu lęku i fobii – to tak jakby czytać tylko ostatni rozdział książki – znamy zakończenie, ale co z tego, skoro pominęliśmy wszystko inne.
(...)
Pamiętajcie by codziennie powtarzać wszystkie notatki, możemy pominąć te które już pamiętamy i które zakorzeniły nam się w głowie. Ale powtarzamy te w które nie wierzymy, nie rozumiemy lub nie pamiętamy. Im więcej tej pracy wykonamy tym większy będzie nasz postęp.
Wyedytowany
Sosen
Re: Pokonujemy fobię społeczną ,,krok po kroku'' terapia 20 tyg. - Sosen - 25 Maj 2008
Piotrek jak tam twoja terapia? Ja jestem na drugim tygodniu i muszę powiedzieć że nawet po takim krótkim czasie to coś daje. Druga lekcja jest bardzo ważna i pomocna. Zobaczyłem swoją drogę i zamierzam z nią iść. Piepszyć ANTsy
Re: Pokonujemy fobię społeczną ,,krok po kroku'' terapia 20 tyg. - ion - 25 Maj 2008
...
Re: Pokonujemy fobię społeczną ,,krok po kroku'' terapia 20 tyg. - Sosen - 25 Maj 2008
Jeśli naprawdę wierzyłbyś w to co mówisz to nie miał byś dzisiaj fobii ;]
Re: Pokonujemy fobię społeczną ,,krok po kroku'' terapia 20 tyg. - sm - 25 Maj 2008
Re: Pokonujemy fobię społeczną ,,krok po kroku'' terapia 20 tyg. - ion - 25 Maj 2008
...
Re: Pokonujemy fobię społeczną ,,krok po kroku'' terapia 20 tyg. - Sosen - 27 Maj 2008
Chodziło mi raczej o czucie tego w co wierzysz. Może i masz w dup*e ludzi ale nie czujesz tego w środku. Dalej się ich boisz. Gdybyś wierzył w to i to czuł nie było by fobii. O to mi chodziło.
Re: Pokonujemy fobię społeczną ,,krok po kroku'' terapia 20 tyg. - sm - 27 Maj 2008
Re: Pokonujemy fobię społeczną ,,krok po kroku'' terapia 20 tyg. - Sosen - 27 Maj 2008
Brawo! Najtrudniejszy jest pierwszy tydzień. Pamiętaj, nie poddawaj się. Ciężko jest się zmusić do pracy ale opłaca się. Powodzenia.
Re: Pokonujemy fobię społeczną ,,krok po kroku'' terapia 20 tyg. - Piotrek - 30 Maj 2008
sosen_ napisał(a):Piotrek jak tam twoja terapia? Ja jestem na drugim tygodniu i muszę powiedzieć że nawet po takim krótkim czasie to coś daje. Druga lekcja jest bardzo ważna i pomocna. Zobaczyłem swoją drogę i zamierzam z nią iść. Piepszyć ANTsy
Hmm mi terapia pomogla tak bardzo, ze stracilem motywacje do kontynuowania jej
Duzo glupich mysli po prostu zastopowalem. Ogolnie w pewnym momencie mozna dojsc do przekonania "Czym ja sie k--- martwie? Jest tylko tu i teraz. Nie musze sie martwic niczym, to bzdurne". Jednak do zrobienia jeszcze jest sporo, wiec wroce do niej na pewno.Sorki ze przestalem tlumaczyc, niestety walcze z sesja wiec jest ciezko z czasem, postaram sie nadrobic braki w przyszlym tygodniu. Gratuluje wszystkim stosujacym terapie. Jak dla mnie ciezka praca przy tym materiale + zwiekszenie aktywnosci jest niewatpliwa droga do wyjscia z fobii.
Nocturnal pulse, moze Twoim ANTsem jest wlasnie mysl "nie pasuje do innych". Przyjales to jako prawde, ale sprobuj te mysl czasem zakwestionowac, bo wg mnie to gowno. Po 2. bycie cichym nie jest dziwne, jest normalne, bo ludzie sa rozni, ale to nie oznacza ze sie "nie pasuje". I nie trzeba od razu byc super glosnym, po prostu dobrze jest okazac sympatie i przyjazny stosunek, usmiechnac sie.
Re: Pokonujemy fobię społeczną ,,krok po kroku'' terapia 20 tyg. - ion - 30 Maj 2008
...
Re: Pokonujemy fobię społeczną ,,krok po kroku'' terapia 20 tyg. - Piotrek - 30 Maj 2008
No to o co Ci wlasciwie chodzi? Czujesz sie inny i czujesz sie z tym dobrze, nie chcesz udawac, w czym jest problem?
Ale o tym moze zrobmy inny temat, tu chcialbym tylko o terapii pisac/dyskutowac.
BTW jesli ktos ma ochote tlumaczyc terapie to bardzo zachecam, liczac na utrzymanie w miare poziomu
Naprawde wierze w te terapie i chce zeby dotarla i pomogla wielu osobom z forum!!!
Re: Pokonujemy fobię społeczną ,,krok po kroku'' terapia 20 tyg. - Sosen - 02 Cze 2008
Z tą terapią jest ciężka sprawa z tłumaczeniem bo jest jeszcze bardzo ważny materiał audio, którego niestety nie da się przetłumaczyć(a poza tym lepiej żeby został w audio).
Re: Pokonujemy fobię społeczną ,,krok po kroku'' terapia 20 tyg. - vitalia - 02 Cze 2008
Mam nadzieję, że jednak będziecie kontynowali tłumaczenie bo to ciekawa terapia.
Dziękuję Piotrkowi za to, że już tak dużo przedłumaczył Ja mam bardzo poważną fobię społeczną z atakami paniki i mam nadzije że ta terapia mi coś pomoże, na razie przerabiam 1 tydzień.
Re: Pokonujemy fobię społeczną ,,krok po kroku'' terapia 20 tyg. - Sosen - 02 Cze 2008
Wiem coś o atakach paniki, sam je przeżywałem. Kocioł w głowie, serce wali, ucisk w klatce piersiowej, uczucie że wariujesz, widzenie tunelowe, LĘK. Jednym słowem coś strasznego. Miałem parę razy po dosyć dużym wysiłku fizycznym. Powodzenia w terapii.
Re: Pokonujemy fobię społeczną ,,krok po kroku'' terapia 20 tyg. - Rafał_23 - 08 Cze 2008
Świetny temat, dzięki!
Re: Pokonujemy fobię społeczną ,,krok po kroku'' terapia 20 tyg. - Perdida - 09 Cze 2008
Zaczęłam terapię.
Wyjdę z tej fobii, mówię Wam.
Re: Pokonujemy fobię społeczną ,,krok po kroku'' terapia 20 tyg. - vitalia - 16 Cze 2008
sosen_ napisał(a):Wiem coś o atakach paniki, sam je przeżywałem. Kocioł w głowie, serce wali, ucisk w klatce piersiowej, uczucie że wariujesz, widzenie tunelowe, LĘK. Jednym słowem coś strasznego. Miałem parę razy po dosyć dużym wysiłku fizycznym. Powodzenia w terapii.
To sobie wyobraź, że ja mam takie ataki jak wychodzę na ulicę i do tego czasem jeszcze uczucie omdlewania. Do takiego aż stanu może doprowadzić nieleczona fobia społeczna. Teraz oprócz lęku przed ludzmi mam lęk przed atakami paniki
Ta metoda przedstawiona tutaj wydaje się być skuteczna, zauważyliście jak samo wolne czytanie uspakaja?