+- PhobiaSocialis.pl (https://www.phobiasocialis.pl)
+-- Dział: Pomoc (https://www.phobiasocialis.pl/forum-3.html)
+--- Dział: Inne wątki związane z wychodzeniem z nieśmiałości i leczeniem fobii (https://www.phobiasocialis.pl/forum-47.html)
+--- Wątek: you are not your brain - czyli nie jesteś swoim mózgiem (/thread-7384.html)
you are not your brain - czyli nie jesteś swoim mózgiem - bart - 08 Kwi 2012
witam ponownie kochani -
korzystając z wolnego czasu świątecznego , postanowiłem podzielić się jeszcze jednym źródłem informacji , które być może okazać się pomocne
w radzeniu sobie z nieproszonym gościem jakim w naszym życiu jest Fobia Społeczna.
tytuł tego posta , brzmiący dość przewrotnie, wiąże się z książką,
która dostępna jest również w formie audio - niestety po angielsku-
"You are not your brain"
by Jeffrey M. Schwartz - psychologa i terapeutę z Uniwersytetu Los Angeles.
Jego metodę obok tej dr. Richardsa , oceniam bardzo wysoko.
Wyróżnia ją to że jest ona kompilacją dwóch opisanych już w poście - fobia społeczna a pamięć emocjonalne - najefektywniejszych metod terapii, czyli CBT ( terapia poznawczo behawioralna ) i MBSR (oparta na medytacji redukcja stresu).
wszystko opiera się na 4 krokach -
-RELABEL- czyli rozpoznania tego że nasze automatyczne negatywne myśli , emocje i wywołane nimi zachowania są rezultatem fobii społecznej.
- REATTRIBUTE- uzmysłowieniu że powyższe doświadczenia są wynikiem nieprawidłowości funkcjonowania naszego mózgu i nie musimy się z nimi identyfikować .
przypis - (w fobii społecznej chodzi głównie o błędne rozpoznawanie sytuacji społecznych jako sytuacji zagrożenia , które uruchamia mechanizm obrony i ucieczki z ang. fight or flight.)
- REFOCUS - czyli ćwiczenie uwagi - oparte na medytacji budowanie dystansu psychologicznego do treści zawartych w naszych umysłach ,
które często są wynikiem działania fobii społecznej . Dzięki temu treningowi jesteśmy w stanie nauczyć się regulować swoją uwagę
i odwracać ją od treści fobicznych do tych bardziej realistycznych i przystosowawczych , które umożliwiają normalne funkcjonowanie w
w sytuacjach np społecznych.
- REVALUE- wynikające z doświadczenia nabierania dystansu , przewartościowanie myśli i emocji lękowych , jako tych które mają w naszym życiu coraz mniejsze znaczenie.
Jednym z najważniejszych elementów tej terapii jest założenie,
że ludzki umysł ma wyjątkową zdolność do wglądu w swoją treść
i budowania wobec niej dystansu. W wyniku treningu wytwarzamy zjawisko nazwane "Impartial Observer" co po polsku nazwać by można BEZSTRONNY OBSERWATOR.
Ten obserwator w swoim charakterze jest jak cierpliwy , wyrozumiały i współczujący opiekun , który przygląda się i nie identyfikuje z występującymi np w fobii społecznej : automatycznymi negatywnymi myślami (ANTs) , uczuciami i wywołanymi przez nie zachowaniami np: unikania.
Zbudowany w ten sposób dystans psychologiczny , ułatwia nam uzyskanie racjonalnego i dojrzałego obrazu swoich lękowych doświadczeń, jako efektu błędnego działania naszego mózgu .
To nie w pełni sprawne działanie , wywołane jest często z jednej strony odziedziczoną hiper aktywnością ukł. limbicznego szczególnie ciała migdałowatego , a z drugiej doświadczeniami z dzieciństwa kiedy byliśmy krytykowani , ganieni , wyśmiewani i te obciążone balastem stresu wspomnienia zapisane zostały w PAMIĘCI EMOCJONALNEJ -
(więcej na ten temat w poście - fobia społeczna a pamięć emocjonalna).
dla zainteresowanych polecam ściągniecie audiobooka - np z chomika
dr Schwartza , który specjalizuje się głównie w leczeniu obsesji i kompulsji , można zobaczyć w 1szej części filmu dok o neuro plastyczności , kiedy w skrócie pokazane jest to że w istocie mimo ciężkiego stanu i zburzonego funkcjonowania można wyjść na prostą
i żyć normalnie stosując elementy terapii , która mówi:
"nie wierz we wszystko co mówi ci twój mózg"
:-D
film dostępny na youtube - szukajcie -
Changing Your Mind - program Natrue of Things- niestety tylko po angielsku .
pozdrawiam serdecznie
Bart
Re: you are not your brain - czyli nie jesteś swoim mózgiem - Pati - 11 Kwi 2012
mógłbyś zapodać jakiś link do tego audiobooka? Szukałam na chomikuj i torrentach ale nic nie znalazłam (jeden torrent ale nie ma seederów).
audio book - bart - 12 Kwi 2012
cześć Pati
specjalnie dla Ciebie zachomikowałem :-D
szukaj chomika - kalofiropuku, folder - fobia społeczna
miłego słuchania
pozdrawiam
Re: you are not your brain - czyli nie jesteś swoim mózgiem - Pati - 15 Kwi 2012
hej, właśnie ściągnęłam tego audiobooka. Part 10 jest uszkodzony. Reszta ok. Czy mógłbyś to wrzucić jeszcze raz (najlepiej każdy part oddzielnie albo tylko ten 10)?
Re: you are not your brain - czyli nie jesteś swoim mózgiem - bart - 15 Kwi 2012
czesc -
niestety w wersji którą mam 10 plik jest uszkodzony.
nie udało mi sie znaleźć innej -
te 9 plików to 10,5h słuchania, większość materiału jest tam zawarta ,
brakuje ostatniej części.
pozdrawiam
mechanizm fs- opis - bart - 17 Kwi 2012
czesc -
Polecam wszystkim , którzy ściągną i wstępnie przesłuchają sobie tego
audiobooka, na zwrócenie szczególnej uwagi na
nagranie 6 , od około 28 minuty - wtedy dokładnie tłumaczony jest
mechanizm lęku społecznego. Na czym polega i dlaczego potrafi być tak intensywny i trwały.
pozdrawiam
czesc - bart - 23 Kwi 2012
cześć
na chomikuj: kalofiropuku
dołączyłem brakującą
10 część audiobooka
jako osobne archiwum
pozdrawiam
Re: you are not your brain - czyli nie jesteś swoim mózgiem - Patrick - 24 Kwi 2012
bart napisał(a):film dostępny na youtube - szukajcie -
Changing Your Mind - program Natrue of Things- niestety tylko po angielsku .
Bart
Chyba znalazłem po polsku. Jeśli to o ten chodziło.
http://www.youtube.com/watch?v=ABqgONdbjMo&feature=related
czesc - bart - 24 Kwi 2012
TAK TO TEN FILM- DZIĘKI ZA LINKA Patrick :-D
zachęcam serdecznie wszystkich do jego obejrzenia
szczególnie 1szych 12 minut -
opis dotyczy innych zaburzeń (OCD i PTSD ) , ale na zasadzie analogii, można nieprawidłowe działanie mózgu, odnieść również do FS -
( gdzie następuje błędne rozpoznawanie sytuacji o kontekście społecznym , przez układ limbiczny, jako sytuacji zagrożenia ).
pozdrawiam