- Relaksacja, rozluźnienie mieśni - najlepsze metody.
#1
Szukam naturalnych metod relaksacji na rozluznienie miesni,sciegien i innych partii ciala opartych na jakichs cwiczeniach,medytacja czy cokolwiek innego bez wspomagania chemicznego.Zaraz napisze po co...

No wiec zauwazylem ze nie mam zadnych padaczkowych sklonnosci(naduzywalem lekow,alkoholu i innego rodzaju mixów ktore powoduja ze normalny czlowiek ma prawo dostac padaczki,wnioskuje wiec ze jestem padaczko-odporny).

A mimo to potrafia mi sie miesnie trzasc przy napinaniu ich i byc napiete bez powodu co zanika całkowicie po benzo i po alkoholu szczegolnie po benzo,powiem wprost jak osiagnac rozluznienie stan miesni ktory jest po benzodiazepinach??? z tego co obserwuje ludzi to oni sa bliscy stanu po benzo(jesli chodzi o stan miesni) dlaczego moje miesnie lubia mnie tak denerwowac i czy to powoduje to ze w organizmie brakuje tego odpowiednika naturalnego benzodiazepin co tez wplywaja na receptor GABA.W fobii spolecznej jest udowodnione ze ludzie ci maja niedobor wytwarzanych przez organizm endozepin(?)(jesli komus by zalezalo na dokladnej nazwie to dostarcze ale ogolnie chodzi o to ze przy mojej fobii zauwazylem ze miesnie calego organizmu napwet jesli nie sa poddane sytuacji stresogennej to i tak sa napiete bez powodu.

Jesli chodzi o benzo to spasowaly mi od poczatku to tak jakby to cos czego mi brakowalo do tej pory,jak do tej pory nie mialem efektow odstawiennych benzo i nie podwyzszam dawek i generalnie nie mam i nie mialem uzaleznienia fizycznego od benzo(napewno bym o tym wiedzial).
SKRÓT - JAK UZYSKAĆ W NATURALNY SPOSóB NP POPRZEZ RELAKSACJE STAN ROZLUŹNIENIA MIĘŚNI I POCZUCIA OPANOWANIA CIAŁA JAK PO BENZODIAZEPINACH?
Odpisz
#2
   :Uśmiecha się szeroko:
Odpisz
#3
a moze jakies cwiczenia fizyczne samodzielnie wykonywane?
Generalnie sport to trzeba miec z kim i gdzie uprawiac i tak np dla mnie co by bylo dobre to zawsze jakies przeszkody sa np:
1)tenis ziemny nie ma za bardzo z kim i drogo
2)tenis stolowy-latwiej kogos znalesc ale dla mnie to mało męczące jest bo potrafilem grac doslownie 24h non stop nie rozluzni miesni na tyle co trzeba,ale i tak nie wiem gdzie znalesc kogos do gry i to podstawowy problem.
3)inne: silownia(brak rekreacji),basen(gdzie tutaj rozciaganie miesni,tymbardziej ze nie umie tak na serio plywac tylko pieskiem    :Śmieje się: )badminton(dobry ale kto w to gra?(dla mnie byloby to spoko polaczenie tenisa z pinglem), no generalnie pilkne nozna lubie ale jeszcze wiekszy problem z znalezieniem ludzi do gry(zespolowa gra) koszykowka - jestem niski raczej odpada tak samo siatkowka chociaz mozna na sile byc rozgrywajacym. co tu jeszcze brak pomyslow    :Śmieje się: .

Najwiekszy problem to organizacja i znalezienie ludzi do gry no i takich co sa na jakims srednim poziomie zeby sie nie nudzic.
Odpisz
#4
sproboj metody Jacobsona
mielismy pokaz na zajeciach, polega na napinaniu i rozluznianiu odpowiednich miesni
w necie mozna znalezc pliczek z nagrana technika, wystarczy poszukac
ja osobiscie nie probowalem ale kolezanka, ktora to stosuje mowila, ze bardzo jej pomaga
aha, tylko nie licz na natychmiastowe efekty, na poczatku moga wystapic trudnosci i moze sie pojawiac napiecie zamiast rozluznienia
Korred, potwór z licznej rodziny Strigiformes (ob.), wedle okolicy zwany takoż korrigan, rutterkin, rumpelsztylc, kręcik a. mesmer. Jedno o niem się da powiedzieć - wredny jest niemożebnie. Taki czarci z niego pomiot, taki chwost suczy, że ani o wyglądzie jego ani o obyczajach pisać nie będziemy, albowiem zaprawde powiadam wam: słów szkoda tracić na k**wiego syna.
Physiologus
Odpisz
#5
Mnie wprowadzić się w lekki stan oprężenia a tym samym rozluznienia mieśni pomaga medytacja Vipassana, metoda bardzo pracochłonna ale efekty dla zdrowia moga być niesamowite. Ja praktykuje dopiero parę dni, ale jestem zadowolony.    :Uśmiecha się: Nie potrafie odpowiedzieć ile to wpływa na redukcje napięcia w mięśniach, bo aktualnie już nie towarzyszy mi tak silne napięcie jak kiedyś, ale uważam że częściowo na pewno je redukuje.

Nie spróbujesz nie bedziesz wiedział  :Stare - Uśmiecha się i puszcza oko:
DDTR-dorosłe dziecko toksycznych rodziców
Odpisz
#6
a co powiecie na masaże np kręgoslupa?
moj masazysta stwierdzil ze mam niespotykanie spięte miesnie kregosłupa, ktore usiskają rózne organy i moga powodowac objawy nerwicowe
dawno juz nie bylam na masazu, ale chyba je wznowie ...

ps. wrzucicie linki do ww. metod relaksacji?  :Stare - Uśmiecha się i puszcza oko:
Odpisz
#7
Korred napisał(a):sproboj metody Jacobsona
mielismy pokaz na zajeciach, polega na napinaniu i rozluznianiu odpowiednich miesni

wyslesz mi na e-maila ?   :Śmieje się nerwowo:
mam fizyczne objawy lęków :shock:
Odpisz
#8
Spróbuj naparu z damiany, melissy, niebieskiego lotosu, lactuca virtosa (cyz jakoś tak, sałata jadowita w każdym bądź razie), kocimiętki.
All you see a g'wan is a fight against a Rastaman!
Odpisz
#9
http://www.seremet.org/kurs-relaksacji/ można sobie załatwić maile z metodami relaksacji dla początkujących    :Uśmiecha się puszczając oko:
Odpisz
#10
et napisał(a):http://www.seremet.org/kurs-relaksacji/ można sobie załatwić maile z metodami relaksacji dla początkujących    :Uśmiecha się puszczając oko:
Na dobrą radę to trzeba sobie poczekac............., nawet prawie 3 lata    :Śmieje się:
Odpisz
#11
damio napisał(a):Szukam naturalnych metod relaksacji na rozluznienie miesni,sciegien i innych partii ciala opartych na jakichs cwiczeniach,medytacja czy cokolwiek innego bez wspomagania chemicznego.Zaraz napisze po co...

No wiec zauwazylem ze nie mam zadnych padaczkowych sklonnosci(naduzywalem lekow,alkoholu i innego rodzaju mixów ktore powoduja ze normalny czlowiek ma prawo dostac padaczki,wnioskuje wiec ze jestem padaczko-odporny).

A mimo to potrafia mi sie miesnie trzasc przy napinaniu ich i byc napiete bez powodu co zanika całkowicie po benzo i po alkoholu szczegolnie po benzo,powiem wprost jak osiagnac rozluznienie stan miesni ktory jest po benzodiazepinach??? z tego co obserwuje ludzi to oni sa bliscy stanu po benzo(jesli chodzi o stan miesni) dlaczego moje miesnie lubia mnie tak denerwowac i czy to powoduje to ze w organizmie brakuje tego odpowiednika naturalnego benzodiazepin co tez wplywaja na receptor GABA.W fobii spolecznej jest udowodnione ze ludzie ci maja niedobor wytwarzanych przez organizm endozepin(?)(jesli komus by zalezalo na dokladnej nazwie to dostarcze ale ogolnie chodzi o to ze przy mojej fobii zauwazylem ze miesnie calego organizmu napwet jesli nie sa poddane sytuacji stresogennej to i tak sa napiete bez powodu.

Jesli chodzi o benzo to spasowaly mi od poczatku to tak jakby to cos czego mi brakowalo do tej pory,jak do tej pory nie mialem efektow odstawiennych benzo i nie podwyzszam dawek i generalnie nie mam i nie mialem uzaleznienia fizycznego od benzo(napewno bym o tym wiedzial).
SKRÓT - JAK UZYSKAĆ W NATURALNY SPOSóB NP POPRZEZ RELAKSACJE STAN ROZLUŹNIENIA MIĘŚNI I POCZUCIA OPANOWANIA CIAŁA JAK PO BENZODIAZEPINACH?

Benzo uzalezniaja, po jakims czasie tolerancja Ci spadnie i bedziesz sie czuł jeszcze gorzej. Lepiej spróbować czegoś co lezy u podłoża natury np. joga, albo napinanie - rozluźnianie. Pisze o tym na swoim blogu technikirelaksacji.blogspot


Napięcie mięśniowe zawsze wiąże się z napięciem i niepokojem w umyśle. Emocje mają bezpośrednie przełożenie na stan ciała. Podczas stresu organizm jest w pełnej mobilizacji, napięcie powoduje gotowość do walki lub ucieczki. W naszych zwierzęcych ciałach wciąż funkcjonuje ten mechanizm, który w prehistorii pozwalał przetrwać. Podczas lęku i paniki towarzyszy poczucie zagrożenia, jedynym wyjściem jest opuścić miejsce powodujące strach, lub podjąć walkę. Stąd bierze się wyalienowanie i aspołeczność, Stres wprowadza chaos w myśleniu, duże napięcie powoduje paraliż, niemożność podejmowania właściwych reakcji.


Receptą jest relaksacja

Chcąc utrzymać dobra formę psychiczną, zwiększyć siły życiowe oraz osiągnąć duchowe cele należy zacząć od zrelaksowania ciała fizycznego.
Relaksacja zwiększa potencjał umysłu i efektywność intelektualną. Spokojne, zrównoważone myśli sprawiają, że jesteśmy sobą i czujemy się dobrze. Potrafimy właściwie ocenić zdarzenie, bez uprzędzeń i lęków, bez irracjonalnej paniki. Zrelaksowany umysł posiada właściwą percepcje, pozwala wysnuwać wnioski i analizować.

Relaks, swoboda, naturalność ma bezpośrednie przełożenie jakość relacji z innymi ludźmi. Poczucie komfortu i bezpieczeństwa w każdej życiowej okoliczności sprawia, że jesteśmy asertywni i pewni siebie. Odnosimy się z szacunkiem i życzliwością wobec innych.

Zrelaksowane ciało to ciało naenergetyzowane, nie jest ono zmobilizowane, ale pozostaje czujne. To swoista równowaga między pobudzeniem, a sennością. Najważniejsze to nauczyć się zapamiętać i powtarzać czym jest stan rozluźnienia. Długotrwały stres, powoduje zachowania nawykowe: napinanie mięśni, chowanie głowy miedzy ramionami, krotki oddech, ogólne wycofanie. towarzysza temu nawykowy sposób myślenia, wielokrotnie powtarzany i utrwalany ( nieświadomie)

Ćwiczenia fizyczne odprężają umysł, relaks osiągamy poprzez rozluźnianie mięśni. Najpierw wysiłek, potem relaks, napinanie - rozluźnianie. Doskonałym przykładem są tu ćwiczenia jogi. Wykonywanie poszczególnych asan, ma na celu wejście w pozycje, pozostanie w niej na chwile, co powoduje napięcie mięśni, a następnie wyjście, czyli rozluźnienie. Dobroczynny wpływ jogi na ciało fizyczne i psychiczne znali starożytni jogini. Aktualnie ten rodzaj ćwiczeń ma wielu zwolenników.

Jeśli sami zadbamy o spokój w naszym umyśle, przełoży się to na nasze relacje z innymi ludźmi. Unikniemy niepotrzebnych nieporozumień, fałszywych ambicji, czy rywalizacji.

Relaksacja uwalnia od lęków i nerwic, przygnębienia, depresji i apatii, Uwolnienie od stresu zapobiega występowaniu bezsenności, nadciśnieniu, zaburzeniom łaknienia oraz uzależnień.

Jeśli ciągły stan napięcia przechodzi w nawyk, organizm pracuje na najwyższych obrotach nawet wówczas, gdy nie jest to konieczne.

Sprawdź siebie. Czy w tym momencie odczuwasz napięcie w ciele, czy kark i plecy nie są usztywnione ?

Systematyczne, codzienne ćwiczenia usuną napięcie mięśni, skurczonych naczyń krwionośnych, nierówną akcję serca i doprowadzą do samoopanowania.

Zaczynamy !

Na początku dobrze jest wykonywać ćwiczenia w pozycji leżącej.
Połóż się, poczuj wygodę i swobodne rozluźnienie, następnie napnij na ok. 10 s. mięśnie prawej ręki i rozluźnij, możesz lekko potrząsnąć ręką. Teraz napnij mięśnie lewej ręki na ok 10s. i rozluźnij.
Przechodź kolejno do pozostałych części ciała:

-plecy
-brzuch
-pośladki
-miednica
-prawa noga
-lewa noga
-twarz

System jest prosty i powtarzalny: napinanie - rozluźnianie. Każda z czynności trwa około 10s.
techniki relaksacji i pokonywanie fobii społecznej http://technikirelaksacji.blogspot.com/
Odpisz
#12
Co dzień przez snem słucham 3 utworów relaksacyjnych , a na dzinne rozluźnianie mięśni polecam medytację , treningi jacobsona ( tak to się pisało ? ) sposobów jest sporo , jednak wszędzie potrzebna jest cisza
Odpisz
#13
Jedną z najlepszych metod relaksacji na początek jest rebirthing - masz tu obok temat o metodzie. Po prostu polega na rozluźnianiu bloków mięśniowych i napięć.

Niestety raczej nie wolno iść na sesje będąc na benzodiazepinach. Trzeba wcześniej koniecznie poinformować o tym rebirthera, że takie środki się przyjmuje.
Odpisz
#14
Inozytol pomaga
fs(agorafobia),bdd
Odpisz
#15
Odświeżam wątek.
Czy znacie jakieś inne metody oprócz relaksacji mięśni metodą Jacobsona na rozluźnienie ciała?
Jacobsona kiedyś próbowałam ale może ktoś ma jeszcze inny sposób?
Deszcz jest piękny na swój sposób, nie możesz go znaleźć?
Odpisz


Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  Skuteczne rozluźnianie mięśni oddechem equi 0 1 338 14 Kwi 2014, Pon 21:12
Ostatni post: equi
  Moja terapia, moje przemyślenia i metody do wypróbowania margaret*tacher 13 4 396 01 Mar 2014, Sob 15:38
Ostatni post: poterr11
  Prawidłowy oddech, relaksacja. dominik 11 3 972 02 Mar 2012, Pią 2:55
Ostatni post: Michał
  Testy nowej metody terapeutycznej! Bogdan 2 4 354 14 Maj 2010, Pią 15:48
Ostatni post: Mysza


PhobiaSocialis.pl

Forum dla cierpiących na fobię społeczną (lęk społeczny, chorobliwa nieśmiałość, osobowość unikająca, hikikomori). Znajdziesz tu pomoc, informacje i porady, oraz poznasz podobnych ludzi, którzy zrozumieją twoje problemy! Pamiętaj, że nie jesteś sam(a)!

This forum uses Lukasz Tkacz MyBB addons.