01 Wrz 2009, Wto 18:01, PID: 173254
Sosen napisał(a):to się na tył łapie i sobie mówię "I co z tego"? Jak się boję przed czymś, to mówię sobie, że to tylko lęk i to jak się zachowam nie ma żadnego znaczenia i lęk się zmniejsza. Myślę, że gdybym naprawdę się do tego przyłożył, to byłyby efekty.
Gdy terapeutka mówiła "i co z tego" to jej nie wierzyłem
Ciężko jest się zmusić do robienia tych tabelek, ale na prawdę gdy ją zrobiłem porządnie to czułem ulgę. W niektórych przypadkach konieczne było zrobienie weryfikacji wszystkich NAM-ów które się pojawiły, dopiero wtedy emocje opadały.
Część przekonań kluczowych też udało mi się zmodyfikować. Niestety jeszcze coś siedzi i jeszcze do tego nie dotarłem.
Może założymy zamknięty temat i porobimy zapisy myśli ?
To jeden z moich zapisów:
Zapis myśli
1. Sytuacja
wykonywanie trudnego zadania w pracy
2. Nastroje i emocje
zdenerwowanie 60%
napięcie 60%
Obawa 50%
Niechęć 30%
3. Automatyczne myśli (obrazy)
popełnię błąd
4. Dowody potwierdzające słuszność gorącej myśli
projekt jest złożony, zawiera dużo szczegółów
już popełniałem błędy
gdy jestem zdenerwowany to jestem mniej uważny
5. Dowody podważające słuszność gorącej myśli
wiem na co szczególnie zwracać uwagę
robię to już od lat
zawsze sprawdzam 2 razy
bardzo rzadko robię błędy
6. Myśli alternatywne lub równoważące
jeżeli zrobię błąd to na pewno go zauważę i poprawię
każdy popełnia błędy
dzięki błędom człowiek się uczy
7. Ponownie oceń nasilenie emocji i nastrojów
zdenerwowanie 10%
napięcie 20%
Obawa 10%
Niechęć 0%
Spokój 60%