07 Sie 2019, Śro 20:59, PID: 801215
(Ten post był ostatnio modyfikowany: 07 Sie 2019, Śro 21:18 przez Agnostyk1976Niemcy.)
(07 Sie 2019, Śro 17:31)Szary napisał(a): Z moimi wahaniami nastroju to bardzo ciężko by było wziąć się za regularne ćwiczenia. Standardowo co drugi dzień restart postanowień i "wszystko jest bez sensu" z obzeraniem się chipsami.No to jak jest bardzo ciezko to znaczy ze mozesz dac rady! Zle by bylo jak bys napisal ze jest to niemozliwe. Wiec mi sie tez nie chce za bardzo, dlatego wymyslilem sobie cos co cwiczy sie minimalnie, cos na co mozna sie latwo zmotywowac bo krotko trwa i nie trzeba nawet wyjsc z domu, ale co daje efekty. To jedno cwiczenie trenuje niemal cale cialo, jedynie z czasem polecam dolozyc cos na plecy i na brzuch, ale na poczatek wystarczy tez tylko to jedno cwiczenie. Celem poczatkowym jest zrobienie sto sztuk padnij/powstan w 10 min. Na poczatek polecam zrobic test czy dasz wogole rade zrobic 100 sztuk, a jesli tak to w jakim czasie. Potem co trening robisz albo ich wiecej asz dojdziesz do 100 w 10 min, potem je sobie powoli utrudniasz, albo skracasz dalej czas....Tak robisz sie z treningu na trening sprawniejszy, a sylwetka poprawia sie automatycznie. Ja po 8 miesiacach naprawde odczuwam poprawe. Do tego najlepiej jest tez odpowiednio sie odzywiac...Ale kondycja, sila i miesnie polepsza sie tak czy tak, co bys nie jad. Aha, wazny jest tez odpoczynek, ja robie 72 godziny przerwy miedzy treningami, wiecej nie powinno sie robic. No i pamietaj, to nie jest kulturystyka gdzie rozchodzi sie glownie o mase miesni. To jest raczej taki trening ktory jednoczesnie rozwija kondycje sile i miesnie, podobnie jak plywanie. Efekty sa murowane z czasem, ale jest to zalezne przedewszystkim od genow, tego co i ile zjesz, no i jak dlugo bedziesz to cwiczyl. W sumie tylko 20 minut treningu na tydzien, wiec rusz dupe i do dziela
Ale fajnie sobie czasem pomarzyć o byciu Chadem z wyglądu.
Nie pozwol, zeby to czego nie da sie zrobic, przeszkodzilo ci w tym co mozesz zrobic. John Wooden -- amerykanski zawodnik i trener koszykowki, nazywany „trenerem wszech czasów” albo „Czarodziejem z Westwood”
Tu masz takie najbardziej proste padnij powstan
https://www.youtube.com/watch?v=hDO5gFbxrtI
A tu juz takie dla zaawansowanych. Koles wymiata 100 sztuk w 3.32 min. Lepszego jeszcze nie widzialem
https://www.youtube.com/watch?v=w3iVEjmf1I4
Dodam jeszcze fajna muzyke jak dla mnie do motywacji
https://www.youtube.com/watch?v=p3ELX-nPeVo
Nawet w wiezeniu trenuja padnij powstan, a samo cwiczenie zaczeto cwiczyc okolo 100 lat temu w wojsku...
https://www.youtube.com/watch?v=PS93vUty_mQ