Skupianie uwagi na zewnątrz bardzo pomaga

[Piotrek80]

Zauważyłem u siebie taką rzecz, że jeśli jestem zdenerwowany jakąś sytuacją moja uwaga przechodzi na zewnątrz,
kiedyś nie wiedziałem czemu tak się dzieje, ale później gdzieś o tym przeczytałem

W sytuacjach tego typu, nie skupiam się w ogóle na sobie, dzięki czemu nie mam takiego stresu

przykład to np dyskusja z "kanarami" jak wlepili mi niesłusznie karę, czy w przypadku problemu z kartą płatniczą i załatwienie sprawy w banku
skupiłem się wtedy na sytuacji i uwolniłem od analizy siebie...

nie jest to żadne wielkie odkrycie, ale potwierdzenie, że warto skupiać uwagę na zewnątrz i że warto to ćwiczyć,
w rozmowie nie skupiać się zbytnio na sobie ale na rozmówcy, na jego gestykulacji, na tym co mówi, jak się zachowuje
w ogóle większe zainteresowanie otoczeniem, ludźmi

nawet jeśli gdzieś po prostu idziemy nie myśleć jak mnie ludzie widzą, co może o mnie myślą, jak stawiam stopę, czy za bardzo do środka, czy jedno ramie mam może trochę wyżej od drugiego, pewnie wszyscy mnie obserwują, tylko starać się myśleć w jakim celu idziemy, co zamierzamy zrobić tam na miejscu

Myślę że ludzie śmiali jakby im kazać analizować siebie tak jak my to robimy też by mieli ogromne problemy

ktoś też kiedyś napisał, że myślenie jest wrogiem działania
bardzo się z tym zgadzam

[Zasió]

Ja tam w trakcie raczej nie analizuje, na pewno nie tak drobiazgowo. Analiza jest zresztą automatyczna i w tle. W opisanych przez ciebie sytuacjach brak analizy to raczej skutek, a nie przyczyna oczywiście ucieknie od swoich myśli ma jakiś tam sens, ale czy aż tak jest ważne jak niektórzy piszą...

[Piotrek80]

wiadomo że podczas zdenerwowania, automatycznie skupiamy się na czymś innym, tak po prostu jest, ale właśnie ten stan uświadomił mi że faktycznie chodzi niemal tylko o nasze myślenie
chciałem właśnie zwrócić uwagę że w większości wypadków chodzi o zbytnie i zbyt analityczne myślenie
z resztą właśnie na tej zasadzie fobia się pogłębia, dlatego mówi się o lęku nie o strachu, jest coraz większe wycofanie, coraz mniejsza pewność siebie

wiadomo że mogę się mylić, ale przynajmniej tak jest wg mnie i mi głównie przeszkadza zbytnie skupianie się na sobie, myślenie do środka właśnie, analizowanie siebie

[PannaJoanna]

Piotrek, twoja uwaga jest bardzo trafna - czytałeś może coś na temat "uważności" (mindfulness)?
 
Też zauważyłam, że skupianie się na rzeczywistości, a nie na ruminacjach czy autoanalizie, BARDZO pomaga radzić sobie z lękiem.

Na terapii dostałam książkę "Umysł ponad nastrojem" - to chyba obowiązkowy wstęp do tematu, chociaż pomija się tam ruminacje wynikające z tkwienia w toksycznej relacji.

[slonecznik77]

Mi też koncertowanie uwagi - uważność bardzo pomaga.

[Divine]

Nagranie służące treningowi koncentracji na zewnątrz, powstałe w ramach nurtu ATT (Attention Training Technique): 

https://www.youtube.com/redirect?redir_t...3%3Fdl%3D1

[Mighty]

Też od jakiegoś czasu dowiedziałem się o tym fakcie. Dzisiaj porobiłem coś w ciągu dnia i czułem się normalnie (czyli dobrze). Tego wieczoru nie miałem już co robić i trochę mnie zaczęły nękać myśli. Są jeszcze jakieś techniki na skupianiu się na zewnątrz?

[slonecznik77]

Też od jakiegoś czasu dowiedziałem się o tym fakcie. Dzisiaj porobiłem coś w ciągu dnia i czułem się normalnie (czyli dobrze). Tego wieczoru nie miałem już co robić i trochę mnie zaczęły nękać myśli. Są jeszcze jakieś techniki na skupianiu się na zewnątrz?

Są wypisałem kilka w tym wątku. :

https://phobiasocialis.pl/to-juz-miesiac...0716w.html

[slonecznik77]

Ja na początku dużo to trenowałem  :   np. Wychodziłem biegać i przekierowywałem uwagę, na odczucia wewnętrzne: "odczuwam chłód w okolicy szyi, pocę się, jest nie przyjemnie, delikatny ucisk stopy... taka uważność i na zewnątrz, przejechał samochód, minąłem dwa klony itp... Też przekierowywałem uwagę przez ćwiczenia oddechowe, "zrobiłem wdech, teraz wydech ok itp. " Oraz przez modlitwę np. Zdrowaś Maryjo skoncentrowany na wypowiadanych słowach    Pamiętajcie że ta metoda może nie zadziałać jak "fuzja" z myślami jest duża. Polecam: 

W pułapce myśli Steven Hayes

[Maxx]

Ciekawe