Poproszę o radę co do nerwicy

[petysana]

Macie jakieś techniki/sposoby radzenia sobie z objawami nerwicy głównie takimi jak trudności w oddychaniu i lęki? Chodzi mi o takie sprawdzone rzeczy które wam pomagają, nie musi to być nic wielkiego, mogą to być np. przekonujące myśli, które sobie mówicie w głowie w złych chwilach i które choć trochę niwelują wasze dolegliwości

[L1sek]

O jakich trudnościach w oddychaniu mówisz? Wywołanymi lękami czy ogólnych? PRzez ogólne mam na myśli takie, które objawiają się w przypadkowych momentach, nie spowodowanych bezposrednim lękiem odczuwanym w danej chwili.

[Shirohebi]

Jeśli chodzi o chwilowe problemy z oddychaniem, pojawiające się nagle w stresującej sytuacji, to jest pewna technika, którą sam stosowałem.
Mianowicie trzeba pozwoli nabierać powietrze przez 10 s(licząc do 10), następnie wstrzymać oddech na 10 s, i na końcu powoli wypuszczać powietrze również przez 10 s. W zależności od potrzeb trzeba zrobić kilka serii, i oddech się stabilizuje.
Docelowo polecam jednak zacząć ćwiczyć medytację, bo dzieki temu można się nauczyć znacznie lepiej panować nad emocjami i kontrolować swój oddech.