Medytacja Vipassana - kilka pytań

[sasasa12]

Witam mam pytanie otóz zaczełam cwiczenia medytacji i mam watpliwosci gdyz nieudaje mi sie zrelaksowac ani wejsc w stan jakiejs innej swiadomoci jedynie sa momenty ze jestem skupiona na oddechu a takie kiedy walcze z myslami czy to pomoze w walce z fobia spoleczna?

[jack]

Witam mam pytanie otóz zaczełam cwiczenia medytacji i mam watpliwosci gdyz nieudaje mi sie zrelaksowac ani wejsc w stan jakiejs innej swiadomoci jedynie sa momenty ze jestem skupiona na oddechu a takie kiedy walcze z myslami czy to pomoze w walce z fobia spoleczna?

hmmm najlepiej jak znajdziesz w google ''vipassana w prostych słowach'' to taki poradnik jak zacząć medytować.
Skup się na oddechu,jest to tylko tu i teraz, sekunda po sekundzie .
Staraj się nie myśleć o niczym innym ,ale jeśli pojawi się jakaś myśl ,to niech twoja uważność ją zauważy i przekieruj uważność znowu na oddech.
Pomału ciało i umysł zacznie sie uspokajać , oddech stanie się wolniejszy , chyba przez to że spada zapotrzebowanie na tlen.
Przez taką obserwacje oddechu uczymy się koncentracji na tu i teraz,bez żadnych zbędnych ocen.
Nasz umysł się uspokaja ,a i uczymy się zauważać że nasz umysł błądzi to tu to tam.Nie wiem czy pomoże walczyć z fobią społeczną ,ale myślę że jest to coś co ma małe dziecko
małe dzieci chyba są ciągle uważne i świadome ,inaczej mówiąc ich mózg nie interpretuje tego co z zewnątrz .Dziecko niczego nie ocenia,dopiero w czasie dorastania zaczynamy spostrzegać siebie jako odrębną jednostkę ''JA''(ego) i to dość w młodym wieku, bo chyba 3 lata jak nie mniej .Potem przychodzą inne splamienia umysłu ,i tak stajemy się więźniami swoich własnych osądów.
ps.wydaję mi się że można wyjść z tego bagna,nie po darmo praktykuję się medytację od tysięcy lat.Ale wymaga to pracy .Ja sam zauważam plusy chociaż nie medytuję już od dawna ,czasem moja uważność przywołuje świadomość i widzę nie raz jakie ze mnie bydle.Widzę kiedy obgaduje,widze kiedy cieszę się z czyjegoś nieszczęścia itp itd. i staram się to zmieniać.Wogólę więcej rzeczy dostrzegam o których nie miałem pojęcia.

[sasasa12]

dziekuje

[jack]

Wiesz zawsze się mogę mylić z tym co napisałem więc lepiej przeczytaj to co poleciłem na początek myślę że starczy.I nie oczekuj jakichś dużych cudów bo się tylko rozczarujesz .Ale myślę że jednak warto się tym zainteresować
Ps.aha poprzez naukę uważności i świadomości ,można zmieniać nałogowe zachowania ,ale takie reakcje automatyczne jak reakcje lękowe są dość trudne do zmiany.Nie wiem za bardzo jak takie coś zmienić.

[Dziewczyna z perłą]

ja zawsze miałam te wszystkie medytacje za brednie... no do wczoraj.
Przeczytałam post Bolka i strasznie mi się spodobało to co napisał - bo to taki prosty "przepis", coś co można zrobić ot tak, bez większego wysiłku i faktycznie nie kosztuje nas to wiele.
Wczoraj spróbowałam i nie wiem czy to wina mojej podświadomości, czy efekt tych wydłużonych oddechów, ale jak wstałam po kilkunastu minutach z łóżka to czułam isę jakbym miała jakiś 'odlot', taka radość, właściwie harmonia wewnętrzna, no i dzisiaj też mam nadzieję będzie podobnie. ;-)

Polecam tą metodę!
Bolek - naprawdę wieeeelkie DZIĘKI! :-)

[jack]

Jeśli ktoś interesuje się medytacją głównie vipassaną ale nie tyko, polecam książke "Jeszcze w tym życiu".Książka naprawdę dobra.Nigdzie indziej nie widziałem tylu informacji na temat praktyki vipassany.A co ważne, książka napisana jest bez zbędnego lania wody,wszystko jest opisane prosto i na temat.