PhS
08 Kwi 2012, Nie 15:46, PID: 297874
(Ten post był ostatnio modyfikowany: 08 Kwi 2012, Nie 18:57 przez bart.)
witam ponownie kochani -
korzystając z wolnego czasu świątecznego , postanowiłem podzielić się jeszcze jednym źródłem informacji , które być może okazać się pomocne
w radzeniu sobie z nieproszonym gościem jakim w naszym życiu jest Fobia Społeczna.
tytuł tego posta , brzmiący dość przewrotnie, wiąże się z książką,
która dostępna jest również w formie audio - niestety po angielsku-
"You are not your brain"
by Jeffrey M. Schwartz - psychologa i terapeutę z Uniwersytetu Los Angeles.
Jego metodę obok tej dr. Richardsa , oceniam bardzo wysoko.
Wyróżnia ją to że jest ona kompilacją dwóch opisanych już w poście - fobia społeczna a pamięć emocjonalne - najefektywniejszych metod terapii, czyli CBT ( terapia poznawczo behawioralna ) i MBSR (oparta na medytacji redukcja stresu).
wszystko opiera się na 4 krokach -
-RELABEL- czyli rozpoznania tego że nasze automatyczne negatywne myśli , emocje i wywołane nimi zachowania są rezultatem fobii społecznej.
- REATTRIBUTE- uzmysłowieniu że powyższe doświadczenia są wynikiem nieprawidłowości funkcjonowania naszego mózgu i nie musimy się z nimi identyfikować .
przypis - (w fobii społecznej chodzi głównie o błędne rozpoznawanie sytuacji społecznych jako sytuacji zagrożenia , które uruchamia mechanizm obrony i ucieczki z ang. fight or flight.)
- REFOCUS - czyli ćwiczenie uwagi - oparte na medytacji budowanie dystansu psychologicznego do treści zawartych w naszych umysłach ,
które często są wynikiem działania fobii społecznej . Dzięki temu treningowi jesteśmy w stanie nauczyć się regulować swoją uwagę
i odwracać ją od treści fobicznych do tych bardziej realistycznych i przystosowawczych , które umożliwiają normalne funkcjonowanie w
w sytuacjach np społecznych.
- REVALUE- wynikające z doświadczenia nabierania dystansu , przewartościowanie myśli i emocji lękowych , jako tych które mają w naszym życiu coraz mniejsze znaczenie.
Jednym z najważniejszych elementów tej terapii jest założenie,
że ludzki umysł ma wyjątkową zdolność do wglądu w swoją treść
i budowania wobec niej dystansu. W wyniku treningu wytwarzamy zjawisko nazwane "Impartial Observer" co po polsku nazwać by można BEZSTRONNY OBSERWATOR.
Ten obserwator w swoim charakterze jest jak cierpliwy , wyrozumiały i współczujący opiekun , który przygląda się i nie identyfikuje z występującymi np w fobii społecznej : automatycznymi negatywnymi myślami (ANTs) , uczuciami i wywołanymi przez nie zachowaniami np: unikania.
Zbudowany w ten sposób dystans psychologiczny , ułatwia nam uzyskanie racjonalnego i dojrzałego obrazu swoich lękowych doświadczeń, jako efektu błędnego działania naszego mózgu .
To nie w pełni sprawne działanie , wywołane jest często z jednej strony odziedziczoną hiper aktywnością ukł. limbicznego szczególnie ciała migdałowatego , a z drugiej doświadczeniami z dzieciństwa kiedy byliśmy krytykowani , ganieni , wyśmiewani i te obciążone balastem stresu wspomnienia zapisane zostały w PAMIĘCI EMOCJONALNEJ -
(więcej na ten temat w poście - fobia społeczna a pamięć emocjonalna).
dla zainteresowanych polecam ściągniecie audiobooka - np z chomika
dr Schwartza , który specjalizuje się głównie w leczeniu obsesji i kompulsji , można zobaczyć w 1szej części filmu dok o neuro plastyczności , kiedy w skrócie pokazane jest to że w istocie mimo ciężkiego stanu i zburzonego funkcjonowania można wyjść na prostą
i żyć normalnie stosując elementy terapii , która mówi:
"nie wierz we wszystko co mówi ci twój mózg"
:-D
film dostępny na youtube - szukajcie -
Changing Your Mind - program Natrue of Things- niestety tylko po angielsku .
pozdrawiam serdecznie
Bart
korzystając z wolnego czasu świątecznego , postanowiłem podzielić się jeszcze jednym źródłem informacji , które być może okazać się pomocne
w radzeniu sobie z nieproszonym gościem jakim w naszym życiu jest Fobia Społeczna.
tytuł tego posta , brzmiący dość przewrotnie, wiąże się z książką,
która dostępna jest również w formie audio - niestety po angielsku-
"You are not your brain"
by Jeffrey M. Schwartz - psychologa i terapeutę z Uniwersytetu Los Angeles.
Jego metodę obok tej dr. Richardsa , oceniam bardzo wysoko.
Wyróżnia ją to że jest ona kompilacją dwóch opisanych już w poście - fobia społeczna a pamięć emocjonalne - najefektywniejszych metod terapii, czyli CBT ( terapia poznawczo behawioralna ) i MBSR (oparta na medytacji redukcja stresu).
wszystko opiera się na 4 krokach -
-RELABEL- czyli rozpoznania tego że nasze automatyczne negatywne myśli , emocje i wywołane nimi zachowania są rezultatem fobii społecznej.
- REATTRIBUTE- uzmysłowieniu że powyższe doświadczenia są wynikiem nieprawidłowości funkcjonowania naszego mózgu i nie musimy się z nimi identyfikować .
przypis - (w fobii społecznej chodzi głównie o błędne rozpoznawanie sytuacji społecznych jako sytuacji zagrożenia , które uruchamia mechanizm obrony i ucieczki z ang. fight or flight.)
- REFOCUS - czyli ćwiczenie uwagi - oparte na medytacji budowanie dystansu psychologicznego do treści zawartych w naszych umysłach ,
które często są wynikiem działania fobii społecznej . Dzięki temu treningowi jesteśmy w stanie nauczyć się regulować swoją uwagę
i odwracać ją od treści fobicznych do tych bardziej realistycznych i przystosowawczych , które umożliwiają normalne funkcjonowanie w
w sytuacjach np społecznych.
- REVALUE- wynikające z doświadczenia nabierania dystansu , przewartościowanie myśli i emocji lękowych , jako tych które mają w naszym życiu coraz mniejsze znaczenie.
Jednym z najważniejszych elementów tej terapii jest założenie,
że ludzki umysł ma wyjątkową zdolność do wglądu w swoją treść
i budowania wobec niej dystansu. W wyniku treningu wytwarzamy zjawisko nazwane "Impartial Observer" co po polsku nazwać by można BEZSTRONNY OBSERWATOR.
Ten obserwator w swoim charakterze jest jak cierpliwy , wyrozumiały i współczujący opiekun , który przygląda się i nie identyfikuje z występującymi np w fobii społecznej : automatycznymi negatywnymi myślami (ANTs) , uczuciami i wywołanymi przez nie zachowaniami np: unikania.
Zbudowany w ten sposób dystans psychologiczny , ułatwia nam uzyskanie racjonalnego i dojrzałego obrazu swoich lękowych doświadczeń, jako efektu błędnego działania naszego mózgu .
To nie w pełni sprawne działanie , wywołane jest często z jednej strony odziedziczoną hiper aktywnością ukł. limbicznego szczególnie ciała migdałowatego , a z drugiej doświadczeniami z dzieciństwa kiedy byliśmy krytykowani , ganieni , wyśmiewani i te obciążone balastem stresu wspomnienia zapisane zostały w PAMIĘCI EMOCJONALNEJ -
(więcej na ten temat w poście - fobia społeczna a pamięć emocjonalna).
dla zainteresowanych polecam ściągniecie audiobooka - np z chomika
dr Schwartza , który specjalizuje się głównie w leczeniu obsesji i kompulsji , można zobaczyć w 1szej części filmu dok o neuro plastyczności , kiedy w skrócie pokazane jest to że w istocie mimo ciężkiego stanu i zburzonego funkcjonowania można wyjść na prostą
i żyć normalnie stosując elementy terapii , która mówi:
"nie wierz we wszystko co mówi ci twój mózg"
:-D
film dostępny na youtube - szukajcie -
Changing Your Mind - program Natrue of Things- niestety tylko po angielsku .
pozdrawiam serdecznie
Bart
