Coraz częstsze dolegliwości somatyczne fobii społecznej

[bugs]

Witam wszystkich.

Gdy kilka lat temu zdiagnozowano u mnie fobię społeczną to w sytuacji lękowej miałam dość lekkie dolegliwości somatyczne (np. czerwienienie się, nadmierna potliwość).
"Leczę się" chodząc na terapię od pół roku (nie mogę brać leków).
Zaczęłam walczyć z fobią- coraz częściej staram się przełamywać w różnych sytuacjach, po prostu ćwiczyć. I wiem że te ćwiczenia dają efekty- jakieś już widzę.
Jednak niepokoi mnie to co fizycznie zaczyna się ze mną dziać. Od pewnego czasu w sytuacji gdzie dopada mnie lęk to zaczynam mieć coraz częściej i więcej dolegliwości somatycznych- mega mdłości, bóle i zawroty głowy, zaczynam się strasznie trząść, jąkam się i szybko mówię. Kiedyś w ogóle tego nie było, a teraz coraz częściej- czy w kościele, czy przed rozmową o pracę, czy podczas spotkania z nieznajomym lub mało znanym człowiekiem, nawet przed tymi sytuacjami gdy wiem co mnie czeka to już się zaczyna itd. Czy może ktoś z was miał podobną sytuację i wie co z tym zrobić aby te dolegliwości somatyczne nie utrwaliły się? Martwię się tym że nawet nie wiem dlaczego tak się dzieje coraz częściej.

[polygonW]

Hej.

Czy może ktoś z was miał podobną sytuację i wie co z tym zrobić aby te dolegliwości somatyczne nie utrwaliły się? Martwię się tym że nawet nie wiem dlaczego tak się dzieje coraz częściej.

Brzmi to paradoksalnie ale by się pozbyć reakcji somatycznych trzeba przestać chcieć je zwalczyć i pozwolić im działać. Pogodzić się z każdą możliwą wizją z jaką są one związane ("zaraz zwymiotuję a to jest bardzo ważny egzamin" - trudno, "zaraz zemdleję" - trudno, "ten ból to jakiś guz, wylew" -trudno). Im bardziej zwraca się uwagę na te reakcje tym bardziej one się będą nasilać. Błędne koło napędzające napięcie.

[BlankAvatar]

proponowalbym wyuczyc sie roznych technik na obnizanie napiecia, ktore mozna potem wykorzystywac przed czy podczas stresujacych sytuacji.

Stres jest czyms normalnym, wystepuje zawsze gdy cos stanowi wyzwanie, ale czasem jego natezenie moze byc przeszkadzajace - rozne triki moga pomoc w obnizeniu jego poziomu do bardziej znosniego.

poza tym, jak napisal poly, nie trzeba sie tym przejmowac. w ten sposob sama tworzysz napiecie.