+- PhobiaSocialis.pl (https://www.phobiasocialis.pl)
+-- Dział: Działy tematyczne (https://www.phobiasocialis.pl/forum-9.html)
+--- Dział: Inne zaburzenia lękowe (https://www.phobiasocialis.pl/forum-12.html)
+--- Wątek: Poproszę o radę co do nerwicy (/thread-33765.html)
Poproszę o radę co do nerwicy - petysana - 12 Sie 2021
Macie jakieś techniki/sposoby radzenia sobie z objawami nerwicy głównie takimi jak trudności w oddychaniu i lęki? Chodzi mi o takie sprawdzone rzeczy które wam pomagają, nie musi to być nic wielkiego, mogą to być np. przekonujące myśli, które sobie mówicie w głowie w złych chwilach i które choć trochę niwelują wasze dolegliwości
RE: Poproszę o radę co do nerwicy - L1sek - 12 Sie 2021
O jakich trudnościach w oddychaniu mówisz? Wywołanymi lękami czy ogólnych? PRzez ogólne mam na myśli takie, które objawiają się w przypadkowych momentach, nie spowodowanych bezposrednim lękiem odczuwanym w danej chwili.
RE: Poproszę o radę co do nerwicy - Shirohebi - 12 Sie 2021
Jeśli chodzi o chwilowe problemy z oddychaniem, pojawiające się nagle w stresującej sytuacji, to jest pewna technika, którą sam stosowałem.
Mianowicie trzeba pozwoli nabierać powietrze przez 10 s(licząc do 10), następnie wstrzymać oddech na 10 s, i na końcu powoli wypuszczać powietrze również przez 10 s. W zależności od potrzeb trzeba zrobić kilka serii, i oddech się stabilizuje.
Docelowo polecam jednak zacząć ćwiczyć medytację, bo dzieki temu można się nauczyć znacznie lepiej panować nad emocjami i kontrolować swój oddech.