+- PhobiaSocialis.pl (https://www.phobiasocialis.pl)
+-- Dział: Pomoc (https://www.phobiasocialis.pl/forum-3.html)
+--- Dział: Samopomoc - materiały (https://www.phobiasocialis.pl/forum-8.html)
+--- Wątek: CBT i negatywne przekonania - prośba o poradę (/thread-34265.html)
CBT i negatywne przekonania - prośba o poradę - son.goku8888 - 10 Paź 2022
Cześć,
Potrzebuję pewnej wskazówki od osób zaznajomionych z CBT i tamtejszymi technikami korygowania negatywnych i nierealistycznych myśli.
Otóż myśl, która często powoduje u mnie nieśmiałość, skrępowanie w towarzystwie, wzrost natężenia lęku społecznego etc. brzmi:
Oni uważają że nie jestem dostatecznie ekstrawertyczny/cool/fajny/wygadany/głośny/przebojowy. Myślą że jestem zbyt cichy i spokojny i postrzegają to negatywnie.
W jaki sposób mogę taką myśli sprostować/skontrować, korzystając z technik pochodzących z terapii poznawczo-behawioralnej? Co prawda znam te techniki, czytałem o nich dużo, ale w tym przypadku nie mam pomysłu jak je zaaplikować.
RE: CBT i negatywne przekonania - prośba o poradę - Żółwik - 29 Paź 2022
(10 Paź 2022, Pon 0:07)son.goku8888 napisał(a): Oni uważają że nie jestem dostatecznie ekstrawertyczny/cool/fajny/wygadany/głośny/przebojowy. Myślą że jestem zbyt cichy i spokojny i postrzegają to negatywnie.
1. Nie masz zdolności czytania w myślach, więc skąd wiesz, że oni tak uważają o Tobie?
2. Jeśli już, to możesz tylko ocenić prawdopodobieństwo, że pewne osoby tak uważają. Oni to grube uogólnienie.
3. Nie wkładasz czasem własnego postrzegania siebie w głowy innych?
4. Co to znaczy dostatecznie ekstrawertyczny itd.?
5. Pomijasz istnienie ludzi, którzy cichość i spokojność postrzegają pozytywnie.
6. Nawet jeśli ktoś w myślach postrzega Cię negatywnie, to co to o Tobie znaczy i co to zmienia?
7. Zazwyczaj wśród ludzi niektórzy oceniają nas pozytywnie, inni negatywnie, a większość w ogóle o nas nie myśli.
8. Czy ta myśl, którą sformułowałeś, pozwala Ci się lepiej poczuć i osiągać cele?
RE: CBT i negatywne przekonania - prośba o poradę - Marcin_Frej - 23 Sie 2023
Cześć,
podsyłam fajny artykuł o psychoterapii CBT jeżeli Cię zainteresuje daj proszę znać. Może rozwieje trochę wątpliwości co do działań terapeutów.
https://gabinet-self.pl/psychoterapia-poznawczo-behawioralna-cbt/