CBT i negatywne przekonania - prośba o poradę

[son.goku8888]

Cześć,

Potrzebuję pewnej wskazówki od osób zaznajomionych z CBT i tamtejszymi technikami korygowania negatywnych i nierealistycznych myśli.

Otóż myśl, która często powoduje u mnie nieśmiałość, skrępowanie w towarzystwie, wzrost natężenia lęku społecznego etc. brzmi:

Oni uważają że nie jestem dostatecznie ekstrawertyczny/cool/fajny/wygadany/głośny/przebojowy. Myślą że jestem zbyt cichy i spokojny i postrzegają to negatywnie.

W jaki sposób mogę taką myśli sprostować/skontrować, korzystając z technik pochodzących z terapii poznawczo-behawioralnej? Co prawda znam te techniki, czytałem o nich dużo, ale w tym przypadku nie mam pomysłu jak je zaaplikować.

[Żółwik]

Oni uważają że nie jestem dostatecznie ekstrawertyczny/cool/fajny/wygadany/głośny/przebojowy. Myślą że jestem zbyt cichy i spokojny i postrzegają to negatywnie.

1. Nie masz zdolności czytania w myślach, więc skąd wiesz, że oni tak uważają o Tobie?
2. Jeśli już, to możesz tylko ocenić prawdopodobieństwo, że pewne osoby tak uważają. Oni to grube uogólnienie.
3. Nie wkładasz czasem własnego postrzegania siebie w głowy innych?
4. Co to znaczy dostatecznie ekstrawertyczny itd.?
5. Pomijasz istnienie ludzi, którzy cichość i spokojność postrzegają pozytywnie.
6. Nawet jeśli ktoś w myślach postrzega Cię negatywnie, to co to o Tobie znaczy i co to zmienia?
7. Zazwyczaj wśród ludzi niektórzy oceniają nas pozytywnie, inni negatywnie, a większość w ogóle o nas nie myśli.
8. Czy ta myśl, którą sformułowałeś, pozwala Ci się lepiej poczuć i osiągać cele?

[Marcin_Frej]

Cześć,
podsyłam fajny artykuł o psychoterapii CBT jeżeli Cię zainteresuje daj proszę znać. Może rozwieje trochę wątpliwości co do działań terapeutów.
https://gabinet-self.pl/psychoterapia-po...ralna-cbt/