15 Lis 2010, Pon 22:37, PID: 227847
jack napisał(a):sasasa12 napisał(a):witam mam pytanie na czym sie skupiacie gdy jestescie miedzy ludzmi aby niemyslec o negatywnych myślach?To dość trudne pytanie.Te myśli o których mówisz pojawiają się same i są dość natrętne może skup się na oddechu Te myśli rzeczywiście trudno wyeliminować .
skupianie się na oddechu jest całkiem dobre. wg dr Richardsa procedura powinna przebiegać mniej więcej tak:
1. pojawia się negatywna myśl - zauważ ją i skontruj, np. masz myśl, że wszyscy patrzą się na ciebie, bo trzęsą Ci się ręce. powiedz sobie - "mam tą negatywną myśl, która do niczego dobrego nie prowadzi. patologicznie kłamie, ma tylko siłę nade mną jak w nią uwierzę. inni ludzie się na mnie wcale nie patrzą (tu możesz się rozejrzeć wokół i faktycznie stwierdzić, że tak jest). To nic wielkiego poza tym, to minie za kilka minut, muszę przestać robić z igły widły.
Używaj słów warunkowych jak "może" (np. "może nie będzie tak źle, już kiedyś mi się to udało), zmniejszających wyolbrzymione znaczenie wydarzenia (to nic wielkiego! kogo to obchodzi? tylko mnie chyba).
2. akceptacja - zamiast walczyć z negatywną emocją presją, naciskaniem, frustracją, złością, obwinianiem siebie, potraktuj emocje ze spokojem i zrozumieniem. nie przegonisz os machając rękoma, walka ze stresem przez wywieranie presji jest jak próbowanie ugasić pożar benzyną.
3. rozluźnij mięśnie, powiedz sobie: "wybieram rozluźnić się i wkroczyć do strefy spokoju".
4. skup się na czymś innym, np. na oddechu albo zauważ pięć rzeczy w otoczeniu używając różnych zmysłów (np. jesteś w sklepie w kolejce i dajesz: wzrokani za mną ma białe kozaczki; słuchani w kasie mówi dzień dobry; dotyk: moje stopy dotykają ziemi i czuje jak moje plecy opierają się o barierkę; węch: pani z kozaczkami pachnie bardzo intensywnie; smaktu będzie ciężko, chyba, że coś wcinasz). można kilka serii zrobić, pomaga być tu i teraz, podobnie jak skupianie się na oddechu.
reasumując:
-zauważ negatywną myśl
-zmniejsz jej znaczenie
-zaakceptuj ją, bądź miły dla siebie i dla tych uczuć
-rozluźnij się
-skup się na oddechu, otoczeniu