12 Mar 2015, Czw 12:30, PID: 436991
zaczynasz od celu na tyle łatwego, by móc podczas ekspozycji znacząco obniżyć lęk (np. o połowę) i powtarzasz ekspozycję dopóki obniżanie lęku nie będzie przychodzić w miarę łatwo.
Jeśli pomimo to lęk utrzymuje się, to:
1) zmień cel na łatwiejszy
2) przetrenuj techniki relaksacyjne (jak rozluźnianie mięśni, wyobrażenia etc), bo być może masz problem z aplikacją ich w warunkach stresowych (możesz nawet zacząć od celów wyobrażanych)
3) monitoruj automatyczne myśli i ucz się ich powstrzymywania
Jeśli pomimo to lęk utrzymuje się, to:
1) zmień cel na łatwiejszy
2) przetrenuj techniki relaksacyjne (jak rozluźnianie mięśni, wyobrażenia etc), bo być może masz problem z aplikacją ich w warunkach stresowych (możesz nawet zacząć od celów wyobrażanych)
3) monitoruj automatyczne myśli i ucz się ich powstrzymywania