21 Sty 2011, Pią 14:18, PID: 236352
mateusz93, to raczej z nerwów tak masz, chyba każdy fobik żyje ciągle na takim wyższym pobudzeniu nerwowym, to się musi jakoś odbijać. Nie wiem, czy jedzenie ma wpływ na Twoje dolegliwości ale zdrowy styl życia, regularne posiłki, sport na pewno nie zaszkodzą. Ja sobie biegałam codziennie po szkole, żeby się rozładować i wytworzyć endorfiny na resztę dnia. I to mi dało przejść przez liceum nie zauważając w ogóle fobii.
Być może pomogłaby Ci też relaksacja Jacobsona. Do ściągnięcia tu. To takie nagranie szumu fal i 'głos' dyktuje Ci kolejne ćwiczenia rozluźniające, które masz wykonać. trwa 20min. Przez pierwsze kilka podejść nagranie może trochę bawić ale jest dla wielu na prawdę skuteczne. Wielu sportowców stosuje tę relaksację przed meczami.
Mechanizm działania: Ogólnie bazuje na założeniu, że odprężenie psychiczne powinno naturalnie wynikać z odprężenia fizycznego. Po takiej 20 min relaksacji jesteś rozluźniony, jednak efekt nie utrzymuje się bardzo długo, jednak systematyczne powtarzanie tej relaksacji np. co drugi dzień rano, powoduje, że zaczynasz kojarzyć sobie słowa powtarzane w nagraniu ze stanem rozluźnienia. W moim nagraniu to było spokój. Więc w szkole czy na mieście, z czasem, kiedy pojawiają się nudności, sytuacje stresowe, wystarczy sobie w myśli powtarzać spokój, żeby wywołać stan podobny do tego po 20 min relaksacji.
Być może pomogłaby Ci też relaksacja Jacobsona. Do ściągnięcia tu. To takie nagranie szumu fal i 'głos' dyktuje Ci kolejne ćwiczenia rozluźniające, które masz wykonać. trwa 20min. Przez pierwsze kilka podejść nagranie może trochę bawić ale jest dla wielu na prawdę skuteczne. Wielu sportowców stosuje tę relaksację przed meczami.
Mechanizm działania: Ogólnie bazuje na założeniu, że odprężenie psychiczne powinno naturalnie wynikać z odprężenia fizycznego. Po takiej 20 min relaksacji jesteś rozluźniony, jednak efekt nie utrzymuje się bardzo długo, jednak systematyczne powtarzanie tej relaksacji np. co drugi dzień rano, powoduje, że zaczynasz kojarzyć sobie słowa powtarzane w nagraniu ze stanem rozluźnienia. W moim nagraniu to było spokój. Więc w szkole czy na mieście, z czasem, kiedy pojawiają się nudności, sytuacje stresowe, wystarczy sobie w myśli powtarzać spokój, żeby wywołać stan podobny do tego po 20 min relaksacji.