jak przezywciężyć moją fobię

[tremendous10]

Hej. Postanowiłem tu napisać bo mam już dość trochę mojego życia a nie wiem jak poradzić sobie z problemem jakim jest fobia społeczna. Zawsze byłem nieśmiały, ale dopiero jakieś 4 lata temu zauważyłem że to może być coś więcej niż tylko nieśmiałość.

Generalnie w pewnym sensie 'obserwowałem' to jak się zachowuje na co dzień i doszedłem do następujących wniosków. Moim największym problemem jest lęk przed kontaktami, a w szczególności rozmową z ludźmi. Myślę ze przede wszystkim boje się oceny innych i tego że nie będę miał o czym z nimi rozmawiać. Nie potrafię podejść do obcych mi osób i zawsze w nowym towarzystwie stoję z boku. Przez to ciężko mi nawiązywać nowe kontakty, a ludzie często mają mnie za jakiegoś dziwnego/milczącego człowieka. Gdy wracam z kimś np do domu często mówię, że muszę coś załatwić jeszcze, tylko po to żeby po prostu być samemu bo boję się że nie będę miał o czym gadać z tą osobą. Idąc ulica czasem mam wrażenie że ktoś kto przechodzi obok myśli o mnie a ktoś kto się śmieje śmieje się ze mnie.

Bardzo przejmuję się opinią innych i często gdy coś mi nie wyjdzie bardzo się stresuję i potrafię cały dzień rozmyślać jak mogłem to zrobić lepiej. Zawsze gdy poznaje kogoś nowego to w pewnym sensie wmawiam sobie że mnie nie lubi i unikam kontaktu. Gdy tylko zobaczę jakikolwiek sygnał negatywny w moja stronę, albo gdy ktoś się ze mnie śmieje to natychmiast się wycofuję/blokuje na tą osobę. Sytuacje w których z kolei zrobię coś dobrze, uda mi się z kimś rozmowa niesamowicie mnie motywują i lęk praktycznie znika.

Zupełnego problemu nie stanowi dla mnie rozmowa przez telefon, załatwienie czegoś na poczcie/impreza itp. Uwielbiam chodzić wśród/do ludzi bo zawsze chciałem przezywciezyc mój lęk przed rozmową. Lubię również alkohol bo po nim jestem dużoo bardziej rozmowny/spontaniczny i nie analizuję tak każdego wypowiadanego zdania.

Podobno jestem dość przystojny i wiele razy to słyszałem, potrafię się dobrze ubrać i zachować co tez wiele razy mi uświadamiano, jestem na na prawdę prestiżowych studiach, ale wszystko niszczy mi brak umiejętności rozmowy z innymi i stres. Jestem na studiach a nigdy nie miałem jeszcze żadnej dziewczyny, nigdy nie byłem nawet na randce chociaż były ku temu okazje. Czuje po prostu że najlepsze lata mojego życia mi uciekają.

[magdalena_23]

Hmm moze pomoze Ci tapping lub Faster EFT Roberta Smitha lub wpisz sobie Faster EFT Sebastian Mroczek( wszystko na youtube) podobno wielu osobom pomogl a z tych filmow mozna dowiedziec sie ciekawych rzeczy.Ja po malu staram sie wprowadzac je w zycie,w koncu nie mam nic do stracenia.Nie chce umrzec z fobia spoleczna,chcialabym zyc pelnia zycia jak normalni ludzie.

[Anioł stróż]

terapia poznawczo-behawioralna i opcjonalnie leki

[domownica]

Jeżeli czujesz, że chciałbyś coś zrobić, a nie robisz tego tylko dlatego, że:
- boisz się, że się ośmieszysz ... że będą się z ciebie śmiać ... że nie masz o czym rozmawiać ... że wyjdziesz na głupka ... że powiedzą że jesteś dziwny ... że źle wyglądasz ... że nie umiesz się zachować ... że ....
- jeżeli czujesz, że ci to przeszkada;
- cierpi na tym twoje życie towarzyskie, zawodowe
- cierpisz ty, zadręczasz się z tego powodu, że chcesz a nie możesz
to tak - świadczy to o fobii społecznej - ale nie jestem psychologiem wiec diagnozy nie stawiam

To co może pomóc to przedewszystkim nie unikanie sytuacji społecznych które wywołują twoje obawy, dziwne reakcje, lęk, unikanie. Jeśli zaczniesz ich unikać to wzmocnisz fobię. Skup się na jej wygaszeniu - wchodź specjalnie w sytuacje które wywołują cheć wycofania się. Wycisz fobię i jej nie wzmacniaj. Popracuj też nad myślami, wyłapuj negatywne np "będą się ze mnei śmiać" "nie wiem co powiedzieć" i zmieniaj na neutralne np "jestem ok"

Poczytaj o terapii poznawczo-behawioralnej lub po prostu skorzystaj z porady psychologa(sama się jeszcze na to nie zdobyłam)