Depresyjny dzień - jak sobie z nim poradzić?

[Szary]

Obudziłem się rano, choć może już bliżej było południa niż jutrzenki, i już wiedziałem, że nie lubię tego dnia. Zwlokłem się z łóżka, założyłem na siebie defaulowy zestaw "ciuchów po domu", nie mając najmniejszej ochoty spojrzeć choćby na sekundę w lustro, by sprawdzić, czy wyglądam w miarę okej. Zjadłem śniadanie. Typowo. Chleb z masłem i serem plus kubek jakiejś herbaty z torebki. Rozwodziłem się na nią tak długo, że koniec końców wystygła. Wszystko jedno. Znów zaatakowało to niepokonane poczucie bezsensu i beznadziejności, które najchętniej trzymałoby mnie pod kołdrą aż do wieczora, gdyby nie to, iż moja kłócącą się z nim chęć zrobienia czegokolwiek pożytecznego, wykorzystania tej soboty jak najlepiej. Ale to poczucie odbiera siły i chęci, więc ta chęć, która się z początku kurczowo trzyma mojej głowy w końcu daje za wygraną i jest jedna wielka d***. Szach mat.

I teraz wkracza moje pytanie. Czy posiadacie jakieś mniej lub bardziej skuteczne antidotum na ten stan? Nie chcę zmarnować tego dnia na wegetację i skazywać się na kaca moralnego z powodu przesiedzianej w czterech kątach soboty. Każdy pojedynczy pomysł mile widziany.

[klocek]

Moim zdaniem nie ma sposobu. Trzeba raczej walczyć z depresją jako taką, żeby podobnych dni było mniej.

Doraźne sposoby, które poprawiają samopoczucie, to np. nałogi, cukier albo walenie konia. Ale na dłuższą metę nie działają.

Zdrowym sposobem jest sport, ale według mnie poprawia samopoczucie tylko o jakieś 20%.

Gdyby depresję dało się tak pokonać "dzień po dniu", to ona nie byłaby ciężką chorobą.

[Promyk]

Pobudzanie się energetyzującą muzyką! Niektóre nutki dodają chęci do działania! Zapodam Ci takie, które na mnie działają, ale włącz sobie takie, które Ty lubisz, bo wiadomo - dla każdego co innego  Puść sobie takie piosenki na głos

https://www.youtube.com/watch?v=KVjeheaFfsM

https://youtu.be/oINGHbRxOPw?t=58s

https://www.youtube.com/watch?v=gwWRjvwlLKg

https://www.youtube.com/watch?v=F2IScq44jts
O dzisiaj sobie przypomniałam to

https://www.youtube.com/watch?v=womFrEzka4A

[Kylar]

Najlepiej się wybiegać, ewentualnie pójść na rowerek.

Koniecznie z muzyką na słuchawkach.

[damiandamianfb]

Jest metoda na depresję, sprawdzona i działa, potwierdzona przez psychologów, min Dr Richards ją przedstawia.
Tylko, że ona w teorii jest prosta i jak się jest w innym stanie, ale jak się jest w stanie depresji to staję się bardzo trudna w naszych wyobrażeniach.
Zrobienie rzeczy na którą masz najmniejszą ochotę, działanie. Dla osoby w stanie depresji najtrudniejszą rzeczą jest wstać, być aktywnym, zająć się czymś, robić coś a nie rozmyślać. Jednak właśnie robienie tych rzeczy jest rozwiązaniem. Aktywność jest antidotum na depresję. Robisz coś czego ochoty nie masz robić w danym momencie bo wiesz, że jak to zrobisz poczujesz się lepiej z każdą mijającą minutą. Uczucia zawsze podążają za działaniem.
Dlatego to jest tak ciężkie do pokonania bo masz robić rzeczy których nie czujesz, że chcesz robić, na które nie masz w stanie depresji ochoty.

[Caveman27]

No to mój pomysł wydaje się głupi... Zapraszam Cię na piwo! Przepraszam, że ostatnio nie mogłem.

[Promyk]

https://www.youtube.com/watch?v=uVJLFfRYOj0

https://www.youtube.com/watch?v=RkEXGgdqMz8

[L1sek]

Zapić, zapomnieć i martwić się nazajutrz. Dlatego piwo to wcale nie jest głupi pomysł.

[consciousness]

Robisz coś czego ochoty nie masz robić w danym momencie bo wiesz, że jak to zrobisz poczujesz się lepiej z każdą mijającą minutą.

Czyli można by powiedzieć, że osoba przygnębiona wcale nie chce przestać być przygnębiona, wręcz robi wszystko żeby dalej znajdować się w tym stanie?

[Kylar]

Robisz coś czego ochoty nie masz robić w danym momencie bo wiesz, że jak to zrobisz poczujesz się lepiej z każdą mijającą minutą.

Czyli można by powiedzieć, że osoba przygnębiona wcale nie chce przestać być przygnębiona, wręcz robi wszystko żeby dalej znajdować się w tym stanie?

Chce, ale jest jej bardzo trudno się ruszyć i zacząć.

[dziewczyna z naprzeciwka]

Mój sposób jest taki, żeby przeczekać i potem znowu żyć. Natomiast staram się, żeby te beznadziejne dni też nie były takie całkiem bezproduktywne, włączam sobie kurs albo audiobooka i coś tam do głowy mimo woli wchodzi.

Zamiast na działaniu raczej skupiam się wtedy na tym, żeby za bardzo nie popsuć, np. nie zawalić kuchni brudnymi naczyniami, które potem będę musiała myć jak już mi przejdzie, i używam w takie dni papierowych.

[Lonely Boy]

Każdy dzień jesieni i zimy jest o wiele bardziej depresyjny niż jego odpowiednik latem i wiosną.
Oczywiście dzięki pogodzie.
Kiedy mogę wstaję dość późno,długo siedzę w pokoju zanim wyjdę po raz pierwszy,no może nie licząc wyjścia po wodę do kuchni.Około 13 jem śniadanie,około 17 obiad,potem kawa.Wieczorem piwo. Oczywiście to wszystko przerwy w siedzeniu przed kompem.
Jak mi się to totalnie znudzi,chwytam za książkę.W ekstremalnych przypadkach rysuje,sprzątam.Jak pozwala pogoda to spaceruję.
Ale najlepiej siedzieć w internecie i robić to co się żywnie podoba.
No i często piszę,o tym o tamtym.
Kiedy muszę wstawać wcześniej,w sumie to narzekam ale cieszę się w głębi że dzień zaczyna się dopiero po 15 - raz że można sobie na to ponarzekać,a dwa że mniej czasu na nudę.
Wyznaję zasadę że tym światem rządzą dwa żywioły - cierpienie i nuda.A nuda jest znacznie gorsza.

[forac]

zdaje mi się, że trzeba przeczekać

[Matlaltsauatl]

Mam tak prawie codziennie od września, też nie wiem, jak skutecznie zredukować ten stan. Jest wiele rzeczy, których chciałabym się nauczyć, mam czas i podręczniki, ale czuję się zbyt beznadziejnie, żeby zacząć, odkładam na później i w ogóle chce mi się wyć. Jedyne, co mi przychodzi do głowy to zająć się czymś twórczym typu rysunek, kolorowanki (czasem mnie uspokajają i relaksują), origami, itp. Przy nauce języka można oglądać filmy/seriale/bajki z napisami albo w tym języku i wmawiać sobie, że to dla dobra nauki albo tłumaczyć ulubione teksty. Może nie są to zbyt produktywne rzeczy, ale mi czasem poprawiają nastrój. Przeglądanie bezsensownych stron w internecie i słuchanie przygnębiającej muzyki na ogół tylko pogłębiają mój zły nastrój.
Czasem też mi pomaga wyjście na spacer - na ogół skupiam się na swoich myślach i marzeniach, i bywa, że wracam do domu chociaż trochę zmotywowana.

[Caveman27]

Byłem z Szarym na piwie. Mam nadzieję, że pomogłem.

[melancolie]

No ostatnio tak miałam cały tydzień, nie poszłam na zajęcia ani raz, zamiast tego się wlokłam po parkach, sklepach żeby lokatorzy nie wiedzieli jakim jestem debilem.
Tak na serio jedyne co mi pomaga to albo znaleźć siłę na zrobienie tej najważniejszej rzeczy- w moim przypadku iść na zajęcia, a wszystko inne walić. Albo dobre, zdrowe śniadanie zjeść i się przejść, mi spacery zawsze pomagają, nawet jak przed czymś uciekam to po spacerze łatwiej jest wymyślić plan działania i naprawiania szkód. Jest też opcja, którą nie wszyscy lubią, ale ja np. tak - piszę. Wypisuje wszystko, jak mi źle, koniecznie długopisem na papierze, bo jak na kompie piszę to nic nie daje. Jak już wszystko wypiszesz jak nie masz siły i jest beznadziejnie i po co żyć, spróbuj napisać co możesz zrobić żeby było lepiej, nie co powinienieś bo to już wiesz, albo co możesz zrobić, jak napiszesz będzie ci łatwiej znaleźć siły na to. Rozmowa z kimś bliskim też by pomogła no ale, że to jest forum jakie jest to nie wymagam od ludzi kontaktu z innym ludziem, zresztą sama się zraziłam kilka razy jak chciałam być szczera i odważna, a ludzie wzięli mnie za jakiegoś totalnego lenia albo wariatke i że udaję.
Czyli w skrócie - ruch + praca twórcza + odpuszczenie sobie.

[Ash]

Mi pomaga chyba spacer albo bieg. Albo jakieś bardzo intensywne ćwiczenia ruchowe. To podstawa. Drugie bardzo energetyzująca muzyka. Trzecie jakieś słodycze. A najbardziej światło. Z tym ostatnim najtrudniej. Kiedyś poszłam na basen bo myślałam że mi to pomoże ale było średnio fajnie.

[damiandamianfb]

Zrobienie rzeczy na którą masz najmniejszą ochotę zawsze pomaga

[FireSoul]

właśnie słucham ciężkich brzmień i jakoś mi z tym lepiej - wybrzmiewa to co jest w moim mózgu

[nika32]

Ja wcinam czekoladę, batony i inne słodycze, poprawiają nastrój.

[christof_k]

Mi nic nie pomaga, czasami jest lepiej, czasami gorzej, ot tak.

[Maxx]

- kawa
- Muzyka, w moim wypadku indie pop/rock
- spacer albo jakiś sport

---

Jeżeli nie ma się sił na spacer to chociaż wyjsx na balkon/do ogrodu albo przewietrzyć chatę, usiąść w nasłonecznionej części chaty

[Taszka9919]

Jestem dziwna ale przez to ze na codzien czuje lęk i strach lubie byc smutna, czasem po prostu to taki spokojny czas w ktorym można sie wypłakać i przemyśleć zycie, po co z tym walczyc jak wiesz ze jutro bedzie lepiej, mysle ze nasz mózg tez potrzebuje chwili zadumy i wyrzucenia z siebie tych toksycznych myśli

[kapcie]

prysznic z rana, nie spać do późna, energiczna muzyka od rana i jakoś ten dzień idzie przeżyć

[wiewiór]

Jak już ruszę się z łóżka, zwykle koło 10, to biorę się za cokolwiek, nawet sprzątanie, którego ogólnie nie znoszę. Zawsze jednak znajdzie się coś do sprzątania, a wysiłek fizyczny i zmęczenie zsuwa natrętne myśli na drugi plan. Innym sposobem są kolorowanki antystresowe, sudoku czy czytanie. Podsumowując wszystko sprowadza się do tego, by zająć mózg czymś innym/na swój sposób wyłączyć myślenie...
Czasem, kiedy już nie wytrzymuje zdarza mi się płakać, słuchając przy tym przygnębiającej muzyki, a jak xD